tag:blogger.com,1999:blog-2142963341158460532024-03-12T18:38:17.528-07:00En sociolog i förskingringenHjärtat slår till vänsterStefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.comBlogger766125tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-14491076398177228412021-12-23T01:48:00.002-08:002021-12-23T01:52:40.544-08:00RexaRacetFaktiskt tävling på gång i IK Rex regi! RexaRacet den 27:e december. Möjligtvis så går tävlingen i Storvreta men vi får se. Jag tänkte i alla fall vara med för att få lite bra träning och bidra till att inte fler skidtävlingar dör ut. Det kan nog bli kul!
<a href="https://skidor.ikrex.se/globalassets/ik-rex---skidor/dokument/inbjudningar/inbjudan_rr_skidor2021.pdf"></a>
//StefanStefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-33972443985818868622021-12-19T06:55:00.003-08:002021-12-19T06:55:52.475-08:00Demokratiska rättigheter i en pandemi?Det är ju lätt att säga att det finns viktigare saker än att kunna utöva en idrott eller kunna träna/motionera, men jag är inte så säker. Samhället är komplext liksom dess invånare och även om skolgång eller rätten att demonstera är mer grundläggande demokratiska rättigheter så måste jag ändå säga att det tyder på en del problem i en liberal demokrati om staten plötsligt kan begränsa/förbjuda vårat idrottande. För det är ju så numera. Staten kan plötsligt begränsa/förbjuda vårat idrottande! Något som vore otänkbart bara för två år sedan.
Man kan ju önska att detta diskuterades utifrån två sidor. Dels om staten överhuvudtaget ska ha den här möjligheten och i så fall vilka begränsningar som ska finnas. Dels om så sker, vilken proportionalitet som finns. Det som vi sett i Sverige under pandemin likt förbud mot orienterinstävlingar eller förbud för ungdomar att idrotta är ju rätt skrämmande. Om inte idrottsrörelsen tar den här diskussionen, både principiellt och praktiskt, så riskerar vi ju att hamna ytterst fel i framtiden.
//StefanStefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-89607758229351804312021-08-21T13:58:00.001-07:002021-08-21T13:58:42.671-07:00Bydalen Buff 50KOm sommarens stora mål lite kort!
Åkte upp till Bydalen igår efter en vecka med överbelastning pga tandvärk och knappt någon träning samt varit pga nämnda värk rätt trött. Hoppades i alla fall ha vilat upp benen ordentligt.
8.00 i morse stod vi på startlinjen för att springa 50K som är ett riktigt tufft lopp med 2900hm uppför och rätt tekniskt stig på många håll, därtill blött i år. hoppades dock slippa stormvindarna från förra året när jag gjorde ett rätt bra lopp på 6.29h. Första fjället här en fin inte allt för brant stigning men min rygg låser sig ordentligt och Engelbrektsrullen förra helgen har satt sina spår! Kämpar på med dålig motivation och är 4-5 minuter efter fjolårets tid vid första kontrollen.
Men utför ner dit går bra för ryggen och upp igen känns den bättre, jag kan i alla fall trycka på lite. Plockar placeringar och tillbaka i Bydalen är jag nästan ifatt fjolårets tid. Bra! Bestämmer mig att gå hårt men kontrollerat till 30km kontrollen. Den tuffaste delen av banan upp över Drommen och Drommenskåran är en fin utmaning och det börjar kännas rätt bra.
Förra året tog benen slut efter dryga 30km men i år tar jag mer energi och alla tävlingar före ska ge resultat. Springer och går så hårt jag orkar och det biter rätt bra även om ryggen är stel uppför. Plockar mer placeringar och försöker ta ut det sista andra gången uppför Drommen. Lårmusklerna strejkar sista hundratalet meter uppför så bra planerat där! Satsar utför och ser att jag har några minuter till 6 timmar. Spurtar in på ca 6.04h gör väl mitt bästa fjällopp hittills. Skönt förutom ryggen!
//StefanStefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-13003888998304407372021-08-04T02:16:00.001-07:002021-08-04T02:16:29.510-07:00Salomon 27KLöptävling i lördags igen! Eftersom jag tänkte satsa på Bydalens 5-mil senare i augusti var det inte aktuellt att springa en för lång tävlig nu en knapp månad före, så inget fjällmaraton. 27 kilometer verkade däremot lagom som lopp, träning samt test hur kroppen funkar efter dom 64 kilometerna i Hällefors i början av juli.
Så jag åkte upp mot Jämtland, värmde upp på vägen med lite lätt rullskidåkning och löpning och stod på startlinjen i lördags. Start i Trillevallen i år, först 100 höjdmeter i slalombacken sen ner och upp till toppen var starten. Mina ben var rätt stumma och sega tyvärr. Så det var bara att klättra på så bra som möjligt. Lätt utför efter toppen och även om jag sprang bättre där så fick jag inget gratis som jag brukar utför. Inget att göra åt det utan bara att jobba vidare.
Två mindre fjäll att klättra över innan vi skulle vända ner mot målet i Ottsjö. Det var snällare motlut här och jag kunde jobba på bättre fast fortfarande med handbromsen i. Den känslan brukar ju vara lite motivationsdödande i löpning och så även i lördags men det uppvägdes ändå av att jag tog mig fram rätt fort ändå. Dessutom hade jag nog sällskap mest hela loppet och det underlättar ju. Så jag fortsatte med tunga ben och utan att kunna belasta kroppen riktigt hårt.
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4pC2BSbDO2Q-BjroD8zthOS_1U4975KSI3RY3j2ppcp_t2X5SW4W5TO23qZMpG_hH4EpdMn3aB9efRp2rXxKbWNqzcchb9WnwQXPpo_ovv5xZQV_cBe6YjM8v2hfdBtM9pMys1x-7at5v/s3264/20210730_165314.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="400" data-original-height="1836" data-original-width="3264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4pC2BSbDO2Q-BjroD8zthOS_1U4975KSI3RY3j2ppcp_t2X5SW4W5TO23qZMpG_hH4EpdMn3aB9efRp2rXxKbWNqzcchb9WnwQXPpo_ovv5xZQV_cBe6YjM8v2hfdBtM9pMys1x-7at5v/s400/20210730_165314.jpg"/></a></div>
Det var nästan så man hade tid att titta på utsikten lite! Sista biten ner mot Ottsjö är det ganska snabblöpt stig på rätt hårt underlag, riktigt stumma ben igen! Kämpade på och tog den sista lite mindre stigen in mot mål och var klar på dryga två och en halv timme. Okej ändå. För en rätt dålig dag. 10 minuter snabbare och jag hade löpt riktigt bra så hoppas att benen lättar snart. Ultraloppet i Hällefors var ju en test och provar man inte så får men ju inte veta hur det funkar.
Innan jag åkte hem på söndagen så hann jag upp Skutans blåsiga topp för dagen, fick lite sol på nervägen och var ganska nöjd med det. Nu väntar lite mer stakning här hemma och Engelbrektsrullen till nästa vecka.
//StefanStefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-38790746695186138862021-07-04T06:48:00.001-07:002021-07-04T06:48:14.059-07:00Silverleden på en dag 2021Igår tog jag en tur in i dom djupa bergslagsskogarna till Hällefors för att tävla över 64 kilometers löpning. Tävlingen planerade jag att ta mest som träning för Bydalens 5-mil i höst men också för att jag hade löpt 5 mil som längst på träning eller tävling tidigare. Planen var alltså att ta det lite lugnt både för att inte pressa kroppen maximalt men också för att klara värmen. Så klockan 8 stod vi på startlinjen och jag hoppades hitta bra sällskap för att få lite draghjälp i början. Själva banan skulle komma att bestå av (förutom lite oklar markering) storkuperad bergsslagsterräng, både rätt teknisk som lättare stig samt en del platt grusväg.
Vi var iväg och jag jagade på i rätt bra fart. Efter några kilometer satte det sig en grupp där jag faktiskt höll farten ganska mycket. Vi hade dom snabba en bit framför oss men höll ett bra tempo som kändes överraskande bra för mina ben. Mestadels stig. Tyvärr fick jag ta ett kort toastopp efter en dryg mil och när jag skulle jaga ifatt kändes det som farten höjts och när vi kom ut på en platt grusväg efter andra vätskan så blev det inte lättare att gå ifatt. Inne i skogen igen så fångade jag in en av damerna och fick draghjälp och kunde återhämta mig utför samt ta en Red Bull som jag hade i rygsäcken, bra avbrott från Vitargon. Det kändes kontrollerat igen.
Efter kontrollen vid dryga 20 kilometer hjälptes vi åt att dra upp mot en stor backe och plockade några löpare och såg ganska många några minuter framför oss, bra känsla! Tyvärr svänger vi av mot en utsiktsplats på toppen av backen (kanske arrangörerna kunde gett någon vägledning?) och så försvann det några minuter och rätt mycket motivation. Strax efter får jag löpa vidare själv när jag släpper på utför. Passerar en kille som dricker i en bäck, märkligt val ändå.
Börjar bli trött och få svårt att fokusera och pressa kroppen framåt nu efter en 25 kilometer. Kan inte ta rygg och få draghjälp när jag blir passerad. Irriterande när det är ganska teknisk stiglöpning som passar mig. Vid kontrollen efter ca 3 mil dricker jag en cola och fortsätter. Ser några som står och vilar som var före mig på banan och tänker att även om det går sakta så tar jag mig framåt. Mellan 25 kilometer och 45 kilometer går det riktigt sakta för mig tyvärr. Efter 30 kilometer börjar nu en lång stigning som inte är en trevlig upplevelse. Så här i efterhand förstår jag ju att jag blev överhettad men då tänkte jag inte riktigt på det. Försöker få i mig vätska och energi bara.
Nästa kontroll passeras och det känns lite bättre, klättrar igen och får sällskap som jag tyvärr inte kan hålla. Tänker att ta mig till 45 kilometers kontrollen och eventuellt kliva av där eller prova en till. Inte så meningsfullt att fortsätta när kroppen inte alls svarar. Den kontrollen är bredvid en sjö och efter två till colaburkar så lägger jag mig i vattnet några minuter, fortfarande med inställningen att kliva av snart. Jag har till och med stoppat klockan under vilopausen.
När jag joggar iväg så känner jag snart att jag är klar i tankarna och kan driva på kroppen framåt, till och med motluten blir trevliga! Nu är det kul att springa igen och kilometerna rullar på om än inte i ett jättesnabbt tempo. Sjukt vad nerkylningen gjorde mycket! Passerar nästa kontroll, hittar en kall källa efter den och kyler mig lite mer. Klättrar upp för ett berg och passerar en trött löpare. Ett fint parti av banan över det här berget. In mot Hällefors blir det platt och rätt tråkig löpning. En till cola vid sista kontrollen och mer platt löpning. Bommar nere vid järnvägskorsningen otroligt nog tar nån minut. Skog igen med 60 kilometer löpta och nu börjar jag bli rätt trött. Benen håller väldigt bra ändå och kroppen blir aldrig överhettad igen.
Kliver upp på ett berg och rullar sedan sista kilometerna in till skidstadion och mål, rätt oinspirerad på slutet. Mycket nöjd med att jag tog mig runt ändå och fick prova på att springa så här långt. Blev inte alls speciellt sliten i benen vilket också var en bra test. Nöjd med att jag valde ett par vägskor från Salomon (Sonic Accelerate) för att få lätta skor som ändå greppar bra i torr terräng och ger lite mer dämpning. Första 25 kilometerna presterade jag oväntat bra löpning och tar med mig det för framtida lopp. Även att satsa på att kyla ner kroppen tidigare om jag hamnar i den här varma situationen igen. Och den fina terrängen i Hällefors.
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcgIdvMvcmLHfyH7tDDO4ksnEI5g3jQSxO6MKMjIhh7BrnkKYNiUCSpKnHnt0xw-iDGvX8pyXPz9EG1lIUMfBbcmSZKvh8fMU82TV5Scq_vSuqdhgwiR9wJ5WiVVYJXt1yhlf6BrOUsG5c/s3264/20210704_131644.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="400" data-original-height="1836" data-original-width="3264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcgIdvMvcmLHfyH7tDDO4ksnEI5g3jQSxO6MKMjIhh7BrnkKYNiUCSpKnHnt0xw-iDGvX8pyXPz9EG1lIUMfBbcmSZKvh8fMU82TV5Scq_vSuqdhgwiR9wJ5WiVVYJXt1yhlf6BrOUsG5c/s400/20210704_131644.jpg"/></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA-EGWsF1heAdcudwmJCjJCtlie7BWdVmMW74YgPfDCzizQQXaG390Hdb5LQlH2h9in8HLNXOHLWZDzgSjdfkqFfM041a-dwW19L_-ZPk9eCkoX_1iyoNn2J2hZMa5QfEtwlr_Yp2HFQsf/s2576/20210703_163526.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="400" data-original-height="1932" data-original-width="2576" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA-EGWsF1heAdcudwmJCjJCtlie7BWdVmMW74YgPfDCzizQQXaG390Hdb5LQlH2h9in8HLNXOHLWZDzgSjdfkqFfM041a-dwW19L_-ZPk9eCkoX_1iyoNn2J2hZMa5QfEtwlr_Yp2HFQsf/s400/20210703_163526.jpg"/></a></div>
//StefanStefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-32864182957858108782021-05-03T14:57:00.001-07:002021-05-03T14:57:35.240-07:00Löpning<p>Jag tog ett lugnt löppass i Bergslagen nu på kvällen, dvs 13 kilometer hemifrån! Sprang runt bland åkrar, ängar och genom granplanteringar runt Hästbäck och mötte förvånansvärt många rävar och harar, dock inte samtidigt. Kallt och mycket fågelsång.<br /></p><p><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinrotkxnUkBLadm7su1OFBMJEZf_hYFTXQqC1SAvpLLudTfpXnF7h9pQp8CLDclkX4Faev3w0i1IXF4_VaoUMzYtJvPYQAxRMYu57udc7F6ajEURpt7SlWzIfcyHIiv-gAa7-CMoL4HAfV/s3264/20210503_193121.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1836" data-original-width="3264" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinrotkxnUkBLadm7su1OFBMJEZf_hYFTXQqC1SAvpLLudTfpXnF7h9pQp8CLDclkX4Faev3w0i1IXF4_VaoUMzYtJvPYQAxRMYu57udc7F6ajEURpt7SlWzIfcyHIiv-gAa7-CMoL4HAfV/w432-h243/20210503_193121.jpg" width="432" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En gammal mulltimmerhytta i Hästbäck mellan Västerfärnebo och Norberg får symbolisera industrialiseringens första fas på hundratals år. En teknologisk utveckling som vi får tacka tyska invandrare för. Runt om är det numera röjt för betesmark, igen. Ständig förändring,det är så världen fungerar.<br /></td></tr></tbody></table></p><p>//Stefan <br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-40643192147696651162021-04-25T13:48:00.001-07:002021-04-25T13:48:11.559-07:00Långpass i Klackberg...<p>...Den här gången i form av löpning. Inte så långt, bara 2.40h totalt, men jag sprang 15 km (två varv på på min testrunda) i hårt A2 tempo (1.25h). Det var vad mina ben tålde i lördags, när jag avslutade med knappa 5km lättare löpning så ville inte mina vader riktigt vara med länge! Som alltid bra träning och kul att springa i Klackberg!</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg3Q8fTjrb059ziw1SXtwNtVFQOKoCEeVjFJMqQSglVBC4Pa5QCsrUaN4n4K9v30svzRC8IVXRlZTmUwDJHDkOCbd1FwH_YTHgGMFjyCH3ato0ecEmP6gdrOFxBy7pLDnj_ko-ZbDL82Id/s3264/20210424_134900.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1836" data-original-width="3264" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg3Q8fTjrb059ziw1SXtwNtVFQOKoCEeVjFJMqQSglVBC4Pa5QCsrUaN4n4K9v30svzRC8IVXRlZTmUwDJHDkOCbd1FwH_YTHgGMFjyCH3ato0ecEmP6gdrOFxBy7pLDnj_ko-ZbDL82Id/w419-h236/20210424_134900.jpg" width="419" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hittade lite snö efter spåret och en nygrävd damm. Inte finaste värdet dock men löpning funkar ju alltid.<br /></td></tr></tbody></table><br /><p>Jag har inte löpt så mycket kuperat än i år, det märktes i Klackberg i lördags. Tog ett pass i torsdags i Salbohed på grusåsen på väg hem efter jobbet i Sala. Sala som tyvärr inte erbjuder någon kupering alls knappt så det blir nog att leta kupering lite längre in i landet som vanligt för att vara i form för fjällmaror i sommar. Så fortsättning följer!<br /></p><p>//Stefan<br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-44516315967102794192021-04-22T00:31:00.000-07:002021-04-22T00:31:03.279-07:00Skate i Romme!<p> Jag avslutade (?) skidsäsongen med en tur till Romme i lördags för att köra skate i backarna där. En tur jag tänkt göra i flera år men som inte blivit av medan snön varit kvar men i år hade jag tid och snön låg kvar. Startade halv 9 på hård frusen snö. Åkte till vänster mot bortre toppen och tyvärr var det ganska sönderkört i backen av pistmaskinerna men det gick hjälpligt. Dessbättre var backarna på sydsidan finare även om det var så hårt så jag mest hasade ner i branterna första gången utför.</p><p>Körde två hårda drag där i längsta backen, lika bra att passa på och benen var rimligt pigga så det var rätt kul! Där efter mötte jag Niclas E (!) på toppen och körde två vändor med honom innan jag avslutade med lite egen åkning igen. </p><p>Det blev ju riktigt varmt och fint efter en stund och även lite lättare att ta sig ner i mjukare snö. Så i brist på fjäll fick jag prova det här. 1600 höjdmeter klättring talar ju sitt tydliga språk för träningseffekten i alla fall! Förmodligen funkar Romme bra med några slags toppturskidor så här i slutet av vintern också omman har det.<br /></p><p>Jag hann även med ett sista pass i Åsbo på onsdagen förra veckan. Snön som föll på måndagen la sig på den is och snö som fanns kvar och det gick hyggligt att köra skate när man väl spårat lite. Får vara nöjd med det. <br /></p><p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAJc2ehW3s3QxssV2dW0DOWcTcZTTOIGH2Fz6x6GGI-oEyhLO_7XEjtm-6ZzvD7FMMXlZjvVlUCI4xyofHAWYmt3WSqTc7z6BR3oZOD4agX4p7MfcHrnC2iMu9zHynWTSLsB1ufaa7uoOG/s3264/20210414_183030.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1836" data-original-width="3264" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAJc2ehW3s3QxssV2dW0DOWcTcZTTOIGH2Fz6x6GGI-oEyhLO_7XEjtm-6ZzvD7FMMXlZjvVlUCI4xyofHAWYmt3WSqTc7z6BR3oZOD4agX4p7MfcHrnC2iMu9zHynWTSLsB1ufaa7uoOG/w431-h243/20210414_183030.jpg" width="431" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sista snön i Åsbo.<br /></td></tr></tbody></table><br /></p><p> <br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtqGcOeDlSe-DUtF-5zhBd3B7tYx1XKht3v445OeiH2SunSs9Jtl6Dl_nb7cjyv5kRLNv5ziVDJveYDrrA_-uOSnNLCYi3HAqojP3v_XJMD36b5k81pWMohxfUJP8FlJJPNEDXJnaBC0Ln/s2576/20210417_114105.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1932" data-original-width="2576" height="323" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtqGcOeDlSe-DUtF-5zhBd3B7tYx1XKht3v445OeiH2SunSs9Jtl6Dl_nb7cjyv5kRLNv5ziVDJveYDrrA_-uOSnNLCYi3HAqojP3v_XJMD36b5k81pWMohxfUJP8FlJJPNEDXJnaBC0Ln/w430-h323/20210417_114105.jpg" width="430" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Varmt på slutet och rätt trögt uppför.<br /></td></tr></tbody></table></p><p>//Stefan<br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-12592405778575112192021-03-27T14:59:00.005-07:002021-04-22T00:09:36.639-07:00Skidsportens stapplande steg...<p> </p><p> Falun Borlänge valde att som arrangör att göra sin del av saken när dom kunde påverka tävlingsdistanserna och ge <a href="https://www.svt.se/nyheter/lokalt/dalarna/har-kor-herrar-och-damer-lika-langt">herrar och damer samma längd vid helgens tävlingar.</a> Bra så och det är något som dom ska ha kredd för, liksom andra föreningar som gör samma jobb lite i det tysta!<br /></p><p> Dessutom verkar landslagsdamerna ha radikaliserats så till den milda grad att dom offentligt kritiserar det absurda att damer ibland åker hälften så långt som herrar. Här är vad dom säger <a href="https://www.svt.se/sport/langdskidor/skiddamerna-i-upprop-om-lika-langd-pa-loppen">till SvT.<span> </span></a>Det är bra fler aktiva offentligt reflekterar över detta, kanske har det skett en ändring, kanske har vi bara fått en ny generation damer som har tagit ett steg framåt.</p><p> Precis som Niklas Jonsson säger måste nog frågan drivas av aktiva damer för att komma framåt. Men låt oss för den skull inte glömma vad grundproblemet är. Kortare distanser för damer är en historisk kvarleva från en tid när man tänkte att kvinnor var mycket svagare än herrar och således inte tålde samma utmaning. Självklart fanns det mer exterm misogyni inom idrotten, som att kvinnor var förbjudna att åka Vasaloppet exempelvis. Men där långloppen på detta område gjort upp med sitt förflutna ligger traditionell skidåkning efter.</p><p> Så visst är problemet att någon måste driva frågan. Men med den historiska bakgrunden det har borde inte det ansvaret lämnas över till endast aktiva damer. Det kunde ju lika gärna vara herråkare, eller till och med Niklas Jonsson och SSF!</p><p><br /></p><p>//Stefan<br /></p><p><br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-11324799798785468862021-03-21T02:58:00.002-07:002021-03-21T02:58:55.058-07:00Träning<p> Jag lider forfarande av överbelastning i övre ryggen/nacke/axlar sedan Vasaloppet men det är på väg åt rätt håll. Märkligt så tog Vasan väldigt hårt på ryggen i år, ungefär som ett rullskidlopp fast värre samt att det sitter i längre. Men det är väl ett bra tecken att jag ansträngde mig.<br /></p><p>Nu är jag igång med hårdare träning igen. Provade stakintervaller i onsdags, några med Ronny också, men det kändes inte så bra. Har passat på att löpa lite för att vänja benen men eftersom det finns konstsnö lite överallt här omkring så får ju skidåkning vara fokuset ett tag till. igår blev det en träningsdag i Falun med ett långt skatepass som hade 4 långa intervaller i mitten. Mycket klättring på tävlingsbanorna som hade fina spår. ganska lätt före till en början men efter 12 var det rätt tungt. Benen var väl lite stumma av löpningen tidigare i veckan. Även om det inte är en terräng för att träna distans i varje dag så tycker jag att det är roligt och bra träning, så blir man kanske lite stark i benen för sommarens fjällöpning.</p><p>Idag blir det bara lite lätt löpning och styrketräning för ryggen vars muskler faktiskt var nära att låsa på en skateintervall igår. Sen hoppas jag på mer skidåkning.</p><p> </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBT-x0TjCRMWT4-aahUVb8UdLD0u5MhZhujMLm8cKbXXsBpW63w-62B5GjBQePMAIFGYaVF15u0ydjfrLtM8yI7awmAtUTl01VueGg6OdXQkOlp_xDyDL7_4-bpVNP3vCl6oeJIwaKZeBf/s2576/20210320_125354.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1932" data-original-width="2576" height="350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBT-x0TjCRMWT4-aahUVb8UdLD0u5MhZhujMLm8cKbXXsBpW63w-62B5GjBQePMAIFGYaVF15u0ydjfrLtM8yI7awmAtUTl01VueGg6OdXQkOlp_xDyDL7_4-bpVNP3vCl6oeJIwaKZeBf/w466-h350/20210320_125354.jpg" width="466" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mördarbacken, bra träning som gör ont i benen.<br /></td></tr></tbody></table><p>//Stefan<br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-124697517467919402021-03-02T13:48:00.000-08:002021-03-02T13:48:18.762-08:00Bessemerloppet 2021<p> För en dryg vecka sedan åkte jag årets upplaga av Bessemerloppet, denna märkliga tävlingssäsong då man är glad att det finns någon tävling över huvud taget. Så innan jag skriver vidare, tack till Bessemerloppet för allt jobb ni gjorde!</p><p>Bessemerloppet åkte jag första gången 2000 och gjorde väl mitt första bra långlopp då, det är ganska länge sedan nu! Vissa saker är dock lika. Jag tampades med Ronnie Löf under årets lopp också. Banan är platt med några backar på sista biten. 52 kilometer är fortfarande rätt långt! Det var trevligt att vara tillbaka, och formen har ju varit bra.<br /></p><p>Tyvärr stod jag rätt långt bak i startfältet så det skulle bli en utmaning att ta sig fram då det snart blev 2 spår på banan så planen var att ta sig fram lite smart utan att riskera missöden med stavar och liknade. Och jag räknade med att orka åka snabbt hela loppet med tanke på hur formen har varit i vinter. </p><p>Som väntat blev det rusning i första backen och sen var det bara att ta sin plats i spåret då täten tog det relativt lugnt fram till 4-5 kilometer. Så fort tempot höjdes blev det lite luckor som man kunde ta sig fram i men snart hade det utkristalliserats grupper av åkare och jag hamnade väl lite långt bak. Men jag kände mig också lite seg liksom att skidorna inte släppte riktigt.</p><p>Men det var ingen att misströsta för! Plötsligt satte nämnda Ronnie Löf upp farten och jag hängde på och både kroppen och skidorna kändes bättre. Skidorna blev relativt bättre under hela loppet så där var jag nöjd. Lite piggare försökte jag hjälpa Ronnie men han var stark i backarna inför varvningen så det var bara att hänga på. Ut på det andra varvet kände jag mig ännu piggare så när en kille från Hallby kom bakifrån i god fart hängde jag på. Här bestämde jag mig för att satsa hårt resten av loppet. Nu tappade jag hallbyryggen i backarna före varvning men vi hade ändå plockat rätt många och såg klungor framför.</p><p>Ut på sista varvet bestämde jag mig för att satsa det jag orkade på att gå ikapp åkare. Jag fick väl någon med mig och så hade vi plockat en klunga. Skönt att åka under sista delen av en 5-mil och vara stark! Efter det siktade jag in mig på nästa klunga och drog ifatt den, på några kilometer. Med ca 10 kilometer kvar hade jag fått med mig ett gäng åkare från Sörmland, bland annat Patrik och Linus och Patrik pratade jag lite med om att vi drar så hårt vi orkar resten av loppet, han verkade ju stark!</p><p>Så gjorde vi och delade på dragjobbet. Vi körde säkert ifatt någon till och ifrån någon bakom oss. På slutet var Partik rätt stark och vi splittrades lite. Jag slog Linus i en spurt som karaktäriserades av att min kropp var helstum vid spurtförsöket! Så det gick bra!</p><p>Så åter igen tack till Bessemerloppet som gjorde jobbet och ordnade en tävling! Riktigt bra startfält och min bästa tävling sedan säsongen 17-18, bra känsla. Bra uppländska resultat före mig där Pontus var med i topp. Hedbys som representerar Storvreta nu 5 minuter efter täten. Den evigt unge Uffe några minuter före mig (många år sedan vi han fick smeknamnet "Den evigt unge" och det finnt uppenbarligen ingen anledning att ändra på det än!). </p><p>Resultat hittar ni <a href="http://www.bessemerloppet.se/Homepage/Download-File/f/1280841/h/a9f0168fba0322127a3eb274a196dd3a/Resultat+Bessemerloppet+2021+korrigerad">här.</a></p><p>Skidorna jag åkte på var ett par Fischer klassiska 9Q2 från 2015 med en speciell grov slip från Grönklitt med en 3mm(!) skärande rill och på topp låg det Red Creeks Wet pulver. Det funkade ytterst bra i rätt så ren men blöt natursnö.</p><p>Nu fortsätter det med Vasaloppet på söndag. <br /></p><p>//Stefan<br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-55629352984811751592021-03-01T14:29:00.005-08:002021-03-01T14:29:47.221-08:00Träning i Sätrabrunn<p>Vi är ju inte bortskämda med vinter nu för tiden även om det höll sig kallt en dryg månad. Idag hittade jag till konstsnöspåret som Sätra IF haft dom senaste åren. Efter en varm vecka hade dom skrapat ihop snö från delar av spåret och förstärkt på andra delar, lite kortare men väldigt fint. Nu hade det frusit under natten och det gav en fin vårskidåkning. Lätt och trevligt träningspass i skate blev det.</p><p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivKzuKgNTsJqQOWqIeOf_SfmXNnKq8MeCG_9pisWR9YYvcePlkNBG-P4VA2Pd_3va-4UXHmYNhytZ8BXBRvnimM6CvLZwgNdXjims6kEPDZqT3xADinP84rq4J0ohLEDWswhefa6y8zxq2/s3264/20210301_155618.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1836" data-original-width="3264" height="254" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivKzuKgNTsJqQOWqIeOf_SfmXNnKq8MeCG_9pisWR9YYvcePlkNBG-P4VA2Pd_3va-4UXHmYNhytZ8BXBRvnimM6CvLZwgNdXjims6kEPDZqT3xADinP84rq4J0ohLEDWswhefa6y8zxq2/w452-h254/20210301_155618.jpg" width="452" /></a></div><br /><p></p><p>Igår körde jag ännu ett träningsrace med Ronny. 10 kilometer rätt blöt och solig stakning blev det. Jag testade formen på första halvan och tog det lite lugnare andra halvan, det kändes bra.</p><p>//Stefan<br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-82699443346961851922021-02-16T01:45:00.005-08:002021-02-16T01:45:40.306-08:00Mera träningstävlingar<p>Jag måste medge att jag passar på att njuta av kylan ute, vinter på riktigt och nu är det rätt så ljust ute också. Skönt att vara ute alltså, förutom carbonpjäxorna då! Förra veckan hann jag med löpintervaller och lite hård stakning med Ronny i Avesta innan jag begav mig ner till Västerås för ett 2-mils träningsrace på lördagen. Eftersom jag har kännt mig i bra form hela vintern så tänkte jag väl att det skulle gå lätt.</p><p>Det gick inte lätt! Mathias S som vann var i och för sig stark men jag hade tyvärr en svag dag. Dom första varven på en fin dryg 2,5 kilometers konstsnöbana vid var lite jobbiga men jag tänkte att det nog lossnar. Det gjorde det inte och andra halvan var jag riktigt sänkt i framför allt överkroppen. Jag blev rätt förvånad men så är det ju ibland. </p><p>Men som vanligt blir det ju bra träning och det var första gången sedan en Västmanlands cup (som ungdom 1993 kanske) jag tävlade i Västerås. Spåren från Rocklunda gillar jag ju annars att löpa i, ganska kuperade och ganska roliga. <br /></p><p>Nu väntar jag på att se om det blir start i Bessemerloppet i helgen.</p><p><br /></p><p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidtg4-LcJaxbrRBlSNyKKFDQc2rlaxKQoGg2Tm_Up5r4a9OdG8piOd48jE7pa9UCqqA_z2LUGAAPXQYQAmSadVushBreHUgnp3bN5BEulJmmRoZbmBwbGaIJMSd82XRdgt1Iu8fWf1IvjV/s2576/20210213_104355.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1932" data-original-width="2576" height="331" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidtg4-LcJaxbrRBlSNyKKFDQc2rlaxKQoGg2Tm_Up5r4a9OdG8piOd48jE7pa9UCqqA_z2LUGAAPXQYQAmSadVushBreHUgnp3bN5BEulJmmRoZbmBwbGaIJMSd82XRdgt1Iu8fWf1IvjV/w441-h331/20210213_104355.jpg" width="441" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ljust och soligt på lördagsmorgonen i Västerås, och kallt, det blir inte så mycket bättre. Det är också rätt skönt att starta tävlingar tidigt på dagen.<br /></td></tr></tbody></table><br /> //Stefan</p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-50208085022658308542021-02-08T03:03:00.002-08:002021-02-08T03:03:13.772-08:00Billingen Långlopp 2021<p> Så blev det den första "riktiga" tävlingen den här vintern, Billingen Långlopp i Skövde. En ort och ett berg som jag inte besökt tidigare så det var trevligt! </p><p>Banan utgjordes av en småkuperad terräng uppe på platåberget Billingen som var ganska jobbig då den enda riktigt platta biten utgjordes av skidstadion. Således hela tiden backar att jobba med. Ganska lätt före (även om 10 minus gjorde snön lite sträv) skulle borga för en hög fart från början med det startfältet som det var.</p><p>I starten av loppet var det kanske lite trångt när vi gick in i två spår nästan direkt men det var inget problem egentligen. Tyvärr var jag rätt seg i kroppen i starten, det tillskriver jag mest bristen på tävlingar och att det var hög klass på startfältet men det finns lite mer form att hämta. Första varvet fick jag verkligen kämpa och pressa kroppen och tappade väl lite väl många åkare framför mig. Backarna gjorde sitt också.</p><p>En bit in på det andra varvet började det kännas mer kontrollerat. Tyvärr hade mitt vätskebälte frusit så jag kunde inte dricka något under hela loppet, två geler var allt jag tog, och det var nog lite negativt på slutet. Vi blev några stycken som jobbade bra tillsamman och eftersom vi åkte på en bana med flera vändpunkter så såg jag hela tiden att det fanns ganska många åkare rätt nära framför oss. Varv tre och in på fyra (av sex) så försökte jag jobba ikapp åkare framför men det bet inte jättebra, tog in någon då och då. Istället kom en grupp med några starka Ulricehamnsåkare ifatt och höjde farten. Tyvärr var låg jag lite långt bak när gruppen drogs ut och fick jaga ikapp dom under några kilometer, kände mig stark då och vi kom ifatt några fler åkare.</p><p>Ute på sista varvet tappade jag tyvärr lite och vi var några åkare som hamnade efter och även om jag var nära att täta avståndet så orkade jag inte riktigt. Drog ändå det jag kunde och hade bara en som spurtade om mig på upploppet.</p><p>Så klart lite missnöjd med resultatet men givet förutsättningarna och resultatlistan så hade jag inte behövt åka så mycket fortare för att vara rätt nöjd. Kroppen var inte van med riktigt tävlingsfart men uthålligheten och kapaciteten var god så länge jag inte behövde gå på rött. Hade gärna åkt någon mil till (med mer energi förstås). Stort tack till arrangörerna för en tävling denna konstiga vinter! Det är mycket värt inför Vasaloppet.</p><p>Resultat finns <a href="https://live.eqtiming.com/55975#result">här.</a><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvNs-TN0pKSQX4iuYrh9AUN5PJwkxIaIJTMiPLICDcq8vOvJRLBiaVOaAGR4aKIv8ec77AWZfxaMQctKrhHnqr0rv__RjJ_20CtAiytj1vUi10HyJYfo5Y4hlZxIlvaV7MPYiVvA1f8-DO/s3264/20210206_120744.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1836" data-original-width="3264" height="290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvNs-TN0pKSQX4iuYrh9AUN5PJwkxIaIJTMiPLICDcq8vOvJRLBiaVOaAGR4aKIv8ec77AWZfxaMQctKrhHnqr0rv__RjJ_20CtAiytj1vUi10HyJYfo5Y4hlZxIlvaV7MPYiVvA1f8-DO/w515-h290/20210206_120744.jpg" width="515" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Solig och rätt bra med snö, väldigt fina spår!<br /></td></tr></tbody></table><p>Nu väntar kanske någon form av sex mils stakning på engelbrektsspåret till helgen och sedan kanske ännu en riktigt tävling i form av Bessemerloppet.</p><p>//Stefan<br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-49780066720071607592021-02-03T02:31:00.002-08:002021-02-03T02:31:31.075-08:00Vinterlöpning<p>Häromdagen passade jag på att löpa ett kort pass på isen som blivit på alla översvämmade ängar och åkrar längs Svartån här hemma. Det var som mest ett tunt snölager så lättlöpt och man såg bra hur isen var. Bara öppet vatten där det strömmade i ån.</p><p>Det är inte varje år man hinner med något sådant, ofta kan det bli skidor om det ligger lite mer snö. Kul också att man kan springa på ställen där man normalt inte tar sig fram på barmark. Med dubbade skor hade det faktiskt funkat utmärkt att ta intervaller på isen också. Nu har vi fått lite mer snö igen så nästa pass kanske blir skidor istället.<br /></p><p> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1836" data-original-width="3264" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLNb_yBZFWFFn2Uuta57XzR3r5CpyPJpNuCYXw5QnONWMjBMsJsfQxFEeyvmP_tXRLFvt5q8fzDVwBDp3Pz7imOiBjFUVDfBQQzYGyZTDEheM8hNRnHZUrYner2YBzuTPK8SVq69YVzWwo/w415-h233/20210201_154007.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="415" /></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Isbelagda ängar längs ån.<br /></td></tr></tbody></table></p><p></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYd2XZcxlVrHOW_aoCYjwLgdgUL2GbTtCXeKSDhEQx5oN2jlUUD-hNS3G6WIjGMCNadCOA5nP-X-iLffVxXMXi05hYdSS7B8x90NIHJuLmOJ_nZbFgilqFIIMX0IVrq2MDZxCsvW_iuWy_/s3264/20210201_161747.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1836" data-original-width="3264" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYd2XZcxlVrHOW_aoCYjwLgdgUL2GbTtCXeKSDhEQx5oN2jlUUD-hNS3G6WIjGMCNadCOA5nP-X-iLffVxXMXi05hYdSS7B8x90NIHJuLmOJ_nZbFgilqFIIMX0IVrq2MDZxCsvW_iuWy_/w418-h235/20210201_161747.jpg" width="418" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bäverhydda i sumpskogen, det är bara när isen lägger sig som man kommer förbi just här.<br /></td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKPS9UVmuQFnQyccGadxRvafwqU9Wutc37xxwn6x8B3dQRlR6ZhqR0Wg5klLfSJPNJbLmLFBUP03f8U2Y183PeApiHeWAdnYltvPcr7qkkPG6f8ksnEVHFTOvdPFNnJ1ayDgTsvJBvd5CC/s3264/20210126_153344.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3264" data-original-width="1836" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKPS9UVmuQFnQyccGadxRvafwqU9Wutc37xxwn6x8B3dQRlR6ZhqR0Wg5klLfSJPNJbLmLFBUP03f8U2Y183PeApiHeWAdnYltvPcr7qkkPG6f8ksnEVHFTOvdPFNnJ1ayDgTsvJBvd5CC/w223-h396/20210126_153344.jpg" width="223" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mina gamla Icebug. Sprang inte ett pass med dom förra vintern eftersom vintern ja, var frånvarande. Men dom funkar bra nu in på typ sjunde vintersäsongen, speciellt använder jag dom och jag ska springa snabbare pass när det är halt. Tror att icebug har dom bästa dubbskorna fortfarande.</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> </td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> </td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> </td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> </td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr></tbody></table><p> </p><p>Lördagen förra veckan använde jag till ett hårt träningsrace i Eskilstuna på ett fint och rätt kuperat konstsnöspår. Lite seg var jag allt och knappa 15 minusgrader kändes men det var soligt och fint! Sörmlandsåkarna är hårda men i Norberg kör vi ju träningsrace på 54 kilometer.<br /></p><p> </p><p>//Stefan<br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-21458188444384074832021-01-26T03:07:00.001-08:002021-01-26T03:07:54.847-08:00Ännu ett träningsrace och öppet spår i Storvreta till helgen<p> Det är få långloppsarrangörer som vill/vågar ens arrangera elittävlingar den här vintern men Storvreta IK Skidor verkar köra något slags öppet spår av sitt långlopp under helgen: <a href="https://www.facebook.com/storvretaskidor/">https://www.facebook.com/storvretaskidor/</a></p><p> Vi får nog vara glada för det som det är nu. Tydligen har det kommit snö i Uppland och spåren i Storvreta är fina, lite småkuperade krokiga slingor. Kanske åker jag dit i helgen.</p><p>Annars körde jag och Ronny ett träningsrace i Norberg i helgen, det har blivit några nu men som vanligt så är det inte så många som vill ge sig ut i spåren och anstränga sig under 54 kilometer. Vi körde runt runt på elljusspåret i Nordansjö och startade med ganska sura tröga spår och löst för stavarna för att få lite lättare på slutet när solen torkade upp snön lite.</p><p>Jag känner mig fortsatt i bra form och Ronny var lite piggare så dom första 4 milen turades vi om med dragjobbet, jag körde i gott långloppstempo (under tröskel) och Ronny höll farten hyfsat. Sista dryga milen hade jag bestämt mig att gå det jag hade kvar. Lämnade Ronny bakom mig, även om han inte tappade så mycket, och pressade på. Ut på näst sista varvet genade Ronny ifatt mig och var lite piggare så vi plågade varandra rätt hårt sista biten! </p><p>Måste säga att jag är nöjd med det loppet och glad för sparringen och att kroppen funkar i år. Tycker att vi åkte bra och Ronny börjar få tillbaka formen också. Bara att försöka hitta mer motivation att fortsätta träna hårt nu!</p><p><br /></p><p>//Stefan<br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-54511275954072452052021-01-04T08:45:00.002-08:002021-01-04T08:45:40.861-08:00Träningstävling<p>Två "träningsrace" hann jag med före jul. Båda i Grönklitt och båda med min gamle kombatant Ronny. Både för vårat eget välbefinnande och för att göra det så roligt som möjligt så både vallade vi och testade skidor ordentligt och efter en ordentlig uppvärmning satte vi av så fort vi bara kunde. Första racet var 6x5km runt rullskidbanan. Det blev bra träning och jag lyckades staka ifrån Ronny på slutet, han var rätt trött efteråt. </p><p>Det andra racet bestod av 2x22 kilometer på vägarna men vi tog dom backar som fanns. Här var jag lite seg i början och hade inget bra tryck i plattstakningen för ovanlighetens skull. Däremot lämnade jag Ronny bakom mig i motluten från pumphusbackarna på det andra varvet. Det kändes bra! </p><p>Så på nyårsafton så blev det en riktig träningstävling. Banan var 3 varv på tävlings 10:an, med backarna upp mot björnparken, och väldigt lös nysnö! Det var skidåkare med fäste och oss utan fäste. Jag var inte pigg i början tyvärr och det var svårt att få ner någon kraft i backen när man stakade. Jagade bakom Ronny och några till och plockade väl någon åkare. Uppför blev det väldigt mycket saxning och att slita sig fram i den mjuka snön. Sista varvet gick bättre och med en hård satsning gick jag ikapp Ronny och vi fick lite sällskap på slutet. Den här gången fick han slå mig med en halvmeter! Man var rätt trött efteråt. Stakfantomen Adam Steen vann stakklassen ca 9 minuter före Ronny och mig, imponerande kört och vi får vara nöjda med det<br /></p><p> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs-GOhHJO7S_f313qJ5zeNbnBypJYAgohq6dXrbdGKLsaQDuGH6ehTE5xfkGn_kEiA9AIWLIUqjP-MnNfAMtWyhKyW5pJnwlVvJFlPVQBQvC_G4Fg41Ozhgzkn1C-QNFw5xmdlEesaSd3T/s2576/20201231_160632.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1932" data-original-width="2576" height="291" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs-GOhHJO7S_f313qJ5zeNbnBypJYAgohq6dXrbdGKLsaQDuGH6ehTE5xfkGn_kEiA9AIWLIUqjP-MnNfAMtWyhKyW5pJnwlVvJFlPVQBQvC_G4Fg41Ozhgzkn1C-QNFw5xmdlEesaSd3T/w388-h291/20201231_160632.jpg" width="388" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det var fint med snö i Grönklitt, riktig vinterkänsla!<br /></td></tr></tbody></table><br /></p><p> 1997 hade Svenska Skidspelens världscup flyttats till Grönklitt. Man åkte ungefär de banor vi åkte nu. Alla tycktes vara överens om att det var för lätta banor då, att Dählie vann med 1 minut tyder ju självklart på det!</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/D2ZdvweILPk" width="320" youtube-src-id="D2ZdvweILPk"></iframe></div><p> </p><p>Idag har jag avverkat ett bra intervallpass på Skiergen. 250-500-1000-1500-2000-1500-1000-500-250 meter med 1 minuts vila mellan. Jag var ganska sliten som väntat, 1.45 tempo på första 3 sen fick jag sänka på dom längre och höja mot slutat. Syftet var ändå att få hög puls och det uppnåddes utan att gå helt stum! Ca 30 minuter effektiv hård träning designad av SkiTeam Lager 157 tror jag. Avslutad med 10 minuter 15/15 på högsta motstånd, nöjd med det!</p><p>Nu får vi se var det blir snöskidåkning nästa gång.</p><p>//Stefan<br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-49362724735976338042020-12-25T15:14:00.005-08:002020-12-25T15:14:32.571-08:005000m pb.<p>Hej! Jag har haft en bra skierg-period. Det började med att jag klarade 10x500m/1min vila i 1.42 tempo på alla 10 mot tidigare på 8 som bäst. Det blev både hög puls och mycket syra vilket var ett bra kvitto på att kroppen hade fått vila upp sig lite från all stakning tidigare i månaden. Och att jag för en gångs skull var utvilad för ett skiergpass! Nöjd med det!</p><p>Jag fortsatte på samma bana och tog ett pb på 5000m idag. Åter igen så är jag sällan så utvilad för stakmaskinen (satsar inte så hårt på den grenen) och det brukar bli färre 5000m tester än jag vill köra. Nu ska jag försöka hålla ett test i månaden även om jag sällan är riktigt sugen att maxa på träning. Hur som helst så är jag nöjd med 17.40 idag, 8 sekunder snabbare än tidigare, och det gick märkligt kontrollerat i början och jag hade lika märkligt svårt att höja tempot på slutet! Det var väl dagens form det. Jag återhämtade mig rätt bra och tog 18 minuter 40/20 efter det, vilket förmodligen förklarar att det gör ont i överkroppen nu men jag ska ju tävla på distanser som tar längre tid än 17.40 minuter så det är väl som det ska. Hoppas nu att det här testet inspirerar mig att göra det flera gånger, det finns nog mer att ta av.</p><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi95d-LIv9e3yavP76cwaolv6XKVDOAuWMNdaaN4uwMqdrWIAYkD8N9nVYW5gIUNMeEhi8yyNjAiEKgtkOmkh6easuOpv4UJVtmBvVtZLWhvzHWzJT8pUlOdr2iyu7f_W0QyO5mOmnG3omj/s3264/20201225_234215.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3264" data-original-width="1836" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi95d-LIv9e3yavP76cwaolv6XKVDOAuWMNdaaN4uwMqdrWIAYkD8N9nVYW5gIUNMeEhi8yyNjAiEKgtkOmkh6easuOpv4UJVtmBvVtZLWhvzHWzJT8pUlOdr2iyu7f_W0QyO5mOmnG3omj/w218-h388/20201225_234215.jpg" width="218" /></a></div><br />Det blir ju en del löpning nu också när vintern inte ser ut som den ska. Jag försöker löpa ett hårt pass i veckan, bra träning/underhålla benen, men fokus är ju på hårda skidspecifika pass. Så det blir ganska lugn löpning, och inte så långt. Och som många noterat så kunde man se solen härom dagen!<br /><p></p><p> <br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGLc3kp3em8BNH9VS5Sunm8q4G-RvVJNroUnNLSWOzhe4flOz4-ClmC858V9-oRG3zi6TObFl5aftDNih5GWXONt7LMta1-eKsKqdzYU5-XkfroWbT03cKWFcBzodZi1VsQjOZd6BgVXFZ/s3264/20201224_130252.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1836" data-original-width="3264" height="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGLc3kp3em8BNH9VS5Sunm8q4G-RvVJNroUnNLSWOzhe4flOz4-ClmC858V9-oRG3zi6TObFl5aftDNih5GWXONt7LMta1-eKsKqdzYU5-XkfroWbT03cKWFcBzodZi1VsQjOZd6BgVXFZ/w485-h273/20201224_130252.jpg" width="485" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fin frost i gräset på julafton i alla fall.<br /></td></tr></tbody></table></p><p>Annars brukar jag passa på att slita på lite gamla slitna skor under "vintern" då man ändå löper färre timmar. Men mängden hål fram på skorna under gör ju att jag blir benägen att ta till slit och släng filosofin. <br /></p><p> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji5KpzblagjL11AQQVkl2grd4AT_9zC6XKXeqwdyn9QvD8xqo6O3t0QxgyQA4BGupGGahNH-Wh-lrBep9D8n-lAwmlaCADMevHXyisbQSp9eTxslhQTir-Hqib_bI1R0wb9fuoEr3uJ1Gr/s3264/20201210_220718.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3264" data-original-width="1836" height="436" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji5KpzblagjL11AQQVkl2grd4AT_9zC6XKXeqwdyn9QvD8xqo6O3t0QxgyQA4BGupGGahNH-Wh-lrBep9D8n-lAwmlaCADMevHXyisbQSp9eTxslhQTir-Hqib_bI1R0wb9fuoEr3uJ1Gr/w245-h436/20201210_220718.jpg" width="245" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Terrängskor ska ju hålla bättre än vägskor? Va Saucony?<br /></td></tr></tbody></table></p><p>//Stefan<br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-89085349039077478592020-12-13T12:30:00.001-08:002020-12-13T12:30:28.022-08:00Är SSF/RF på väg att ställa in tävlingssäsongen?<p> Ibland lyssnar jag på Skiteam Lager 175:s podd och i något av dom senaste avsnitten fastnade jag för vad Stefan Palm sa om den kommande skidsäsongen. Palms mening var ungefär att exempelvis hockey och fotboll (på toppnivå) har fått igång tävlingsverksamheten, hittat ett sätt att genomföra den och trots corona så fortsätter den nu och detta är en konsekvens av starka idrottsförbund. Det är också accepterat av det övriga samhället. Medan i skidor och andra konditionsidrotter händer det inte så mycket. Onekligen ett riktigt påpekande. Så därför undrar jag nu vad SSF/RF egentligen gör för verksamheten? Därtill finns det faktiskt relevanta frågor kring coronabekämpning och dess effekter på samhället (och däri idrotten) som vi behöver diskutera, för vår idrotts skull. Just nu känns det bara som att SSF/RF flyter med strömmen.</p><p>Innan jag går in på politiken så får jag ändå konstatera att corona sprids genom att människor träffas nära varandra så oavsett vilka verksamheter i samhället vi pratar om, butikshandel eller skidtävlingar, som vi håller öppna så ökar det riskerna för spridning. Således handlar frågan om hur vi värderar risker samt vilka verksamheter vi i samhället värderar att hålla öppna. Självklart är det relaterat till hur smittan påverkar samhället vid en given tidpunkt.</p><p>Så om vi ska få någon fortsättning på vår idrott måste vi faktiskt både propagera för vikten av att ha såväl ungdomstävlingar som motionslopp samtidigt som vi för en diskussion om hur det kan göras på ett corona-säkert sätt. Vi måste diskutera om det är rimligt att ha ett långlopp med säg 400 deltagare givet den ökade risk för smittspridning det eventuellt ger? Vi måste våga fråga vad skillnaden är mellan öppna kommersiella skidspår/alpinbackar och att genomföra en skidtävling (jag syftar inte på lagstiftning här, jag vet att den påverkar)? Vi måste kräva att samhället tittar på varje situation och inte drar alla verksamheter över en kam. Om vi inte gör det, ja då kommer ju ingen annan i samhället att bry sig om våra idrotter.</p><p>Som ni förstår önskar jag att skidåkningen ska kunna fortgå i så stor utsträckning som möjligt, det är ju ganska självklart. Jag vill dock påpeka att jag inte i något av det som jag skrivit ovan har dragit en bestämd slutsats vad vi bör göra nu och det är inte poängen. Poängen är att om vi inte tar upp det här till diskussion så kommer det att kosta längdskidåkningen mycket i längden. </p><p><br /></p><p>//Stefan<br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-19421995508429468752020-12-03T14:23:00.004-08:002020-12-03T14:23:39.016-08:00Linn Svahn vs Patriarkatet<p><a href="https://www.svtplay.se/video/29219342/idrottens-himmel-och-helvete/idrottens-himmel-och-helvete-sasong-3-jamstalldhet?start=auto">Idrottens himmel eller helvete </a>på Svt har ett bra avsnitt om jämställdhet där bland annat Johanna Ojala diskuterar könsnormer och hur dom kan begränsa människor med Linn Svahn. Eller det är mer Svahn som förklarar hur kvinnor än idag begränsas i sina uttryck samtidigt som det kan ses som en självklarhet hos framgångsrika män (förutom att hon samtidigt lyckas fånga själva essensen i valfri protestsång från Rage Against the Machine). Imponerande kunskap och analysförmåga. Hoppas hon lägger lite tid på studier i ämnet och inte bara idrottar, det kan världen behöva! Det är massor av annat intressant i programmet också.<br /></p><p>Det intressanta är ju att Svahns erfarenheter som idrottande kvinna faller in i ett mönster vi haft inom längdskidåkningen länge. Jag har skrivit om det <a href="http://sociologiforskingringen.blogspot.com/2019/05/nordvall-om-synen-pa-norska-damskidakare.html?m=0">här </a> och <a href="https://www.langd.se/?id=5940409&cat=86106&fb_comment_id=1188955317866722_1189609414467979">här</a> bland annat. Det tål att ta upp igen. Tidningsrubrikerna ska man ju i och för sig ta som just rubriker ägnade åt att fånga läsaren men visst blir misogynin extra tydlig där.</p><p>Det som inte tas upp i programmet om vi ser till längdskidhistorien är faktiskt den andra sidan, eller det andra könet då. Män. Den manliga skidåkaren, den framgångsrika skidkungen alltså. Där har vi istället idealiserat mannen som går sin egen väg och toleransen har ju varit stor för det mesta. För övrigt lite som geniförklarade män inom den kulturella sfären även om jag inte vill hävda några ytterligare likheter mellan kulturmän och herrskidåkare. Det är som oftast en lång historia som har lett oss dit vi är idag. Hoppas nu fler hoppar på Linn Svahns tåg...<br /></p><p> //Stefan</p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-79748410122483899802020-11-29T14:38:00.001-08:002020-11-29T14:38:11.609-08:00Skidgång i Högbyn<p> För några dagar sedan passade jag på att åka in till dom gamla alpinbackarna i Högbyn utanför Fagersta. Tyvärr varken någon alpin eller längdanläggning kvar längre sedan minst 10 år. Tidigare sprang jag här lite då och då men nu är det vanligare med att jag tar mig till större backar. Ändå trevligt att vara tillbaka och 90 höjdmeters stigning som mest är ändå okej, dock rätt flacka backar nertill. Så skulle det finnas någon öppen mark kvar att springa på?<br /></p><p><a href="http://bruksleden.se/kartor/">Bruksleden </a>går faktiskt genom området och uppför den längsta backen och sedan ner mot vägen upp/in till Högbyn på bergsryggen så det gick utmärkt. Samma led som jag använder mellan Avesta och Norberg och Landsberget. Jag träffade till och med två personer som var på väg ut och vandra när jag kom dit.</p><p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu8-IQFEbhfJo30i7wlA-YaqXDSRq6YtSQRGLkTwmWB_cyXAxzV254usiLH3kFbARq3aX1jeUCHq87iQvYB8fIhio0JOGfZmu0R7cRZbZGHSaRuAz3ridZyP4qjJklqSPE_8PeuWSzxw0c/s3264/20201127_153212.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1836" data-original-width="3264" height="341" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu8-IQFEbhfJo30i7wlA-YaqXDSRq6YtSQRGLkTwmWB_cyXAxzV254usiLH3kFbARq3aX1jeUCHq87iQvYB8fIhio0JOGfZmu0R7cRZbZGHSaRuAz3ridZyP4qjJklqSPE_8PeuWSzxw0c/w607-h341/20201127_153212.jpg" width="607" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Något sorgligt över igenväxande backar och skidspår. Skulle gå att göra riktiga VC-banor här!<br /></td></tr></tbody></table></p><p>Träningen i fråga blev 6x7.30min med stavar. Löpning (på vissa flacka delar) samt hufs/sprätt med stavar. 15/15, 40/15, 40/20 och mestadels 70/20 vilket gjorde att jag kunde hålla lite tryck i benen och det blev rätt roligt också. Att det var fruset på marken gjorde ju att man fick lite känsla av hmm, vinter eller något liknande?</p><p>//Stefan<br /></p><p> <br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-53299886934804578502020-11-22T10:25:00.002-08:002020-11-22T10:25:07.982-08:00Tävlings och träningshelg<p>Behållningen, förutom att det var skidåkning, från herrarnas klassiska lopp i fredags var ju ändå att se stakning kontra klassisk åkning. Nu när dom svenska landslagsherrarna är lite mindre bra för tillfället och möjligtvis inte lockar fram lika stort intresse (från mig i alla fall) så ökar ju det underhållningsvärdet. Kanske något FIS borde tänka på när man motiverat masstarter i 20-års tid utifrån publiken. </p><p>För egen del spenderades lördagen i lätt regn (snö under morgonen) på tallheden där jag lufsade runt i några (tre och en halv) timmar. Som ni ser under är det alltid fint att löpa där!<br /></p><p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVFaK1ljSYllSRGcvWAP69Q18tleVwqbz8jSnrEHsIjth8bfEi5-WK_Ry2UUhX7AURrAfJ38Ajv4NXUYh0YzSBvhuvxl4tfOwVTbGzkmozNqGdEw0Yplh9XNXxcx-DlrJ62Jc6PNHj9wal/s3264/20201121_125448.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1836" data-original-width="3264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVFaK1ljSYllSRGcvWAP69Q18tleVwqbz8jSnrEHsIjth8bfEi5-WK_Ry2UUhX7AURrAfJ38Ajv4NXUYh0YzSBvhuvxl4tfOwVTbGzkmozNqGdEw0Yplh9XNXxcx-DlrJ62Jc6PNHj9wal/s320/20201121_125448.jpg" width="320" /></a></div><p></p><p>Idag var jag upp till Garpenberg med Ronny och körde typ 4mil i hårt tempo. Ingen av oss var pigg. Snön hade nästan smält från vägen. Det var blött och stenhård asfalt. Det var inte jättekul. Men vi kämpade och det lär väl ge resultat. Stavremmarna gick sönder också, dock vanligt slitage så det är väl positivt.<br /></p><p><br /></p><p>//Stefan<br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-73889166846975985462020-11-04T14:19:00.002-08:002020-11-04T14:19:47.659-08:00Stakning inne och ute, långloppsträning...<p> ...Om det nu blir några långlopp i vinter? Kanske borde man satsa på löpning i stället? Nåja, idag genomförde jag ett stakpass (eller två?) som jag tänkt prova länge.</p><p>Efter förra vintern när vi ofta tränade på 300 flacka meter i Avesta så funderade vi vad intervaller på detta egentligen gav, stakmaskin är kanske bättre under tävlingssäsong? Nu har jag dragit igång träningen på stakmaskinen efter "sommaruppehållet" och 3x5000m är ett pass jag tänkt prova. Något som tränar kapaciteten och simulerar långa motlut alltså, motsatsen till 300-metersspåret förra vintern. Jag ville också köra ett 5000m test för att få såna lite mer regelbundet. Sagt och gjort. Började med 5000 och siktade mot 18min blankt. Kändes okej men var sliten och kunde väl precis hålla det tempot med en liten, liten spurtpå slutet. Gott så, 18min är okej för mig men jag ska ner mycket mer i vinter!</p><p> <br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKnt7bL2i4aYbC3CDcNdmY7lXGWQ20D3Dyx39uHysdGgRdTf2Plp8Iz21nrgQjLZ7uld1Sy-oJ_hyphenhyphenKHJPgU-kt87QChq5upueGtjKMzepf0yeoT2kTeFrWdr1NqIG7M3mu9Yc97TpSoWS0/s3264/20201104_224030.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3264" data-original-width="1836" height="452" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKnt7bL2i4aYbC3CDcNdmY7lXGWQ20D3Dyx39uHysdGgRdTf2Plp8Iz21nrgQjLZ7uld1Sy-oJ_hyphenhyphenKHJPgU-kt87QChq5upueGtjKMzepf0yeoT2kTeFrWdr1NqIG7M3mu9Yc97TpSoWS0/w254-h452/20201104_224030.jpg" width="254" /></a></div><br />Efter lite vila blev det 5000m på motstånd 10, det var muskulärt tungt
idag, inte så pigg! Tror jag tog mig igenom på 18.45, och det handlade
bara om att klars sig undan syran. Tredje 5000m tog jag på motstånd 8,
lättare och drog snabbare.<p></p><p>Det kanske inte är optimalt att maxa på första då det sätter lite syra i kroppen men å andra sidan så ska det ju vara jobbigt. Träningen blev den jag önskade och det blir säkert fler kapacitetspass på Skiergen i höst/vinter. Som avslutning var jag ut (efter lite mat) och stakade 2.50h på 3:or, kändes fint i solen. Långloppsträning...<br /></p><p><br /></p><p>//Stefan<br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-6537080275450988142020-10-12T14:09:00.000-07:002020-10-12T14:09:03.788-07:00Bessemerrullen 2020<p>Den här sommaren har jag kämpat med att få tillbaka någon tävlingsform på rullskidorna, det var länge sedan jag både hade det och satsade på rullskidtävlingar. Som hjälp och metod har jag tränat med en västeråsgrupp (plus löst folk norr ifrån) som tränat och kört träningsrace utanför Skultuna (fina småvägar) och Sätra Brunn (rullskidbanan). Den första träningstävlingen var också mitt första hårda pass på rullskidorna i år så då var man minst sagt ovan, turligt nog bara 20 kilometer. Sparring är bra och Skierg är inte rullskidor!<br /></p><p><br /></p><p>Så där har det fortsatt under sommaren, jag har blivit lite bättre men tidigare har jag haft rätt lätt för relativt lättrullande hjul som 2:or ändå är och det har inte kännts så nu. Det är väl vad några års frånvaro gör, träningseffekten har i vart fall varit god. Så här i början hösten så körde vi 45km på rullskidbanan och det funkade rätt bra! Visst var Fredrik Johansson överlägsen men det var bett i min åkning. Självklart passade jag då på att köra två tävlingar utanför Uppsala helgerna efter detta. Det gick riktigt segt, men då hade jag redan anmält mig till Bessemerrullen i början av oktober.</p><p><br /></p><p>Så för första gången på många år! Och man fick ju vara lite glad att det blev tävling. Eftersom starterna var uppdelade så valde jag att anmäla mig i H21 för jag tänkte att där går det fort, det är också bra om det är lite djup i seniorstartfältet. Det gick inte fort efter dom första hundratalet meterna! Det gick sakta! Men, men, vi tog den första svängen och på väg ut från Högbo Bruk så såg jag till att ligga långt fram och sen stötte dom duktiga åkarna. Jag var faktiskt förvånad hur bra jag orkade följa, bästa formen i år och på många år! Det blev en mindre tätklunga och flera av oss som sladdade bakom. Jag hamnade med Micke Sandgren som var dragvillig men kanske inte hade det bästa rullet. Lite osäker på min kapacitet även om det kändes väldigt bra låg jag bakom ett tag och vi blev inhämtade av en klunga bakifrån. </p><p> </p><p>Vi var inte långt från täten vid vändpunkten, ca 27km kanske, och jag tänkte väl att det var bäst att jobba så vi skulle få en anständig tid och jag skulle få bra träning. Tyvärr är det mest platt runt Högbo så väldigt svårt att köra ifrån, men det är som det är och jag drog rätt mycket och gick så hårt jag kunde utan att rycka. I ett bostadsområde innan vi svänger ner sista biten mot Högbo Bruk skruvades farten upp i några småbackar och det blev lagom jobbigt. In mot rullskidbanan och målet försökte jag bara ligga tvåa-trea och ha koll inför spurten. I näst sista kurva är vi två som har gått loss lite men tyvärr hamnar jag utanför asfalten och tappar två placeringar. Kändes bra ändå!</p><p><br /></p><p>Så det var ju ganska kul ändå! Senast jag var i form på en rullskidtävling var nog i Skokloster 2017, då körde en (förmodad) stockholmare av en stavspets efter 10 kilometer. Jag var i ganska bra form på Gålö nått år där också, men en (i och för sig emigrerad) stockholmare körde av min stavspets då. För att inte tala om staven som gick rakt av efter 15 kilometer på Bessemerrullen och min stav som blev över och avkörd på Gålö något av åren däromkring. Så jag lessnade lite. Nu får vi se om det blir något mer på hjul snart.</p><p><br /></p><p>Tack till Högbo som lyckas arrangera i dessa märkliga tider. Resultaten hittar ni <a href="http://ta.skidor.com/ResultList.aspx?eventid=11903&competitionid=20018&orgid=80">här.</a></p><p> </p><p>//Stefan <br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214296334115846053.post-14619788878667896992020-09-22T07:38:00.000-07:002020-09-22T07:38:36.298-07:00Bydalen 50K Fjällmaraton 2020<p> Säsongen 2019 blev minst sagt en besvikelse när det kom till löptävlingar. Jag genomförde den vanliga fjällmaran i form av Kia och provade sen med Bydalen 50K. Kia var väl okej sett till formen men inte där jag ville vara. Bydalen 50K löpte jag bara den första loopen och valde sen att kliva av då jag kände att kroppen inte skulle hålla hela vägen.</p><p>I år har ju tävlingarna varit frånvarande men fjällmaratonveckan i Årefjällen skulle gå och även om jag valde att sikta på Bydalen åkte jag upp och löpte ett individuellt race uppför Skutan (körde rätt slut på mig då) samt supportade Fredrik som löpte 100K (galet långt). Fick lite fina träningspass där uppe samt i Sundsvall på väg hem. Ingen löpform dock!</p><p>När det så är dags för Bydalen så får inte tävlingarna på 50K gå som planerat pga polisens omtolkning av corona.-reglerna. Att tolka hela 50km banan på fjället som EN tävlingsarena kan man tycka vara lite frikostigt men det är en annan diskussion. Vi kom runt begränsningen på 50 startande elitdam/herrar med att låna tidtagningschip av arrangören och starta individuellt. </p><p>Efter lite uppvärmning (och några dagars vila före) startade jag någon minut före elitdamerna, av taktiska skäl hoppades jag på draghjälp. Direkt kände jag att kroppen var rätt pigg. Jag hade ett schema för en tid runt 6.30h vilket jag tänkte var en rätt bra sluttid för mig. Dom första elitdamerna passerade mig efter drygt 20min och hade ett tempo som inte passade mig, provade att springa med ett tag men det var bara dumt! När man vände upp mot Västerfjällets topp var det som att gå in i en vägg av motvind! Utan tvekan det blåsigaste jag varit med om på fjället, det var en utmaning.</p><p>Ner från toppen får jag sällskap av damerna runt placering 2 till 5. Det gick rätt fort och då brukar ju ändå utförslöpningen vara min grej. Planen var ändå att ta det lite försiktigt men det var fantastiskt skönt att kroppen äntligen svarade. Det var för övrigt ganska bra med löpare ute så tävlingskänslan infann sig verkligen!</p><p>Vid första kontrollen vid Mårdsundsbodarna låg jag före mitt tidsschema och kände mig pigg, bra så. Klättringen upp på fjället igen gick bra, tog det rätt lugnt och hade bra sparring. Nu var inriktningen att löpa klokt ner till Bydalen där första loopen var klar och starten hade gått tidigare. Väldigt inspirerande när kroppen funkar och man kan löpa hårt men kontrollerat. Väl i Bydalen tyckte jag att jag hade löpt lite väl försiktigt, hade inte plockat så mycket på mitt schema men å andra sidan så skulle jag ju hålla 50 kilometer också. Fyllde på med cola vilket av någon anledning kom att utgöra en stor del av min sportdryck under tävlingen.</p><p>Klättringen upp på Drommen var inspirerande när jag nu hade en bra dag. Ungefär samma damer runt om kring vilket kändes som ett bra kvitto på god fart. Jag kunde ha gått hårdare i klättringen uppför men höll mig till planen. Det passerade någon elitherr (som startade ca 17 min efter mig) men dom höll ett för högt tempo fortfarande. Galet blåsigt på toppen igen och bitar när man knappt tog sig framåt. Drack rätt mycket, kanske 14 grader ute så man blev aldrig kall men inte heller onödigt varm. Försökte äta men tog väl för lite som vanligt. Och gelerna kan man ju glömma bort tydligen.</p><p>Ner från Drommens topp och sedan ett stenigt parti i Drommenskåran. Här försökte jag för första gången trycka på lite mer, kändes bra men fick stanna och tömma skorna på sten. Ner till "varvning" ovanför målet i Höglekardalen för att börja klättra upp mot fjället igen. 2 mil kvar nu. Låg lite före mitt schema, bra!</p><p>Orkar några kilometer till men efter 33 är jag rätt tom i benen. Går och löper om vart annat och önskar att jag tävlat på någon distans av längre slag tidigare under sommaren, det hade hjälpt. Men jag står inte still och även om man känner sig trött och seg efter 4.30h tävlande (som en vanlig fjällmara för mig ungefär) så är ju alla andra det också. Och det är dom som har det värre. Motvinden på Falkfångarfjället var dock inte att leka med, man kände verkligen hur tiden rann iväg! Att det blir utför mot kontrollen efter 40 kilometer hjälper inte så mycket men när den väl är passerad kan man börja räkna ner kilometerna och det fortsätter att vara lätt löpning en bit till. Skönt! Inget att förlora på att pressa sig lite. Eller pressa det som finns i benen alltså, det är inte alltid så mycket. Ingen herrelit som passerar mig längre, typ 15 har passerat och säkert några som får bättre tid men det känns som det går rätt bra. </p><p>En sista vända upp på Drommen och då GÅR jag så fort jag bara kan, funkar bra. Sista biten ner till målet är väldigt teknisk och av någon anledning rak motvind samt horisontellt regn på den övre delen. Men det går snabbt och jag löper in på en tid starx under 6.30h.</p><p>Det var det bästa loppet på några år, det får jag vara nöjd med. Det var också det mest utmanande jag gjort med 2900 höjdmeter klättring. Kanske passar det inte mig optimalt men det är kul. Jag lär vara tillbaka.</p><p><br /></p><p>//Stefan<br /></p>Stefan Ekmanhttp://www.blogger.com/profile/02570234477762472075noreply@blogger.com0