söndag 29 september 2013

Mitt liv som motionär...

Idag var blev det långpass med ett gäng gubbar (och några yngre) på vägarna mellan Fors, Folkärna, By och Horndal, 6 mil. Som vanligt med motionärer (notera att jag inte menar att motionärer är mindre värda än andra människor, dom har bara ett värde på sitt eget sätt och det är inget fel med det) så reses frågeställningen om det utlovade lugna distanstempot kommer att hållas. Explicit lovas det men implicit kan man på goda grunder antaga det motsatta. Jag valde ändå 3:or.

Medan Ronny W bytte skidor så startade resten av gruppen och han åkte med mig första knappa timmen när vi jagade tätgruppen. Det gick ju lite hårdare än A1 då och då.

Efter första vätskestoppet efter ca 45 minuter(!) så blir jag lämnad kvar för tydligen så vill man ha runt en minuts försprång på mig? Jagar i 30 minuter men ledsnar och tar det lite lugnare eftersom Ronny vill köra lite hårt sista timmen.

Efter ett ytterst professionellt vätske/matstopp (som Xtra-personell skulle vara avundsjuka på) drog vi iväg igen. Nu lade jag mig först och allt kändes bra, kul att köra lite hårt. Då smäller ena spetsen av  och det blir lugn klassisk åkning hem till startplatsen. Gick i och för sig bra och fint sällskap hade jag också.

Jag ville inte att det roliga skulle vara slut så efter 3 timmar och 20 minuter så avslutade jag på småkuperade vägar med 45 minuter 70/20 stakning i ett block. Riktig långloppsträning det och armarna börjar återhämta sig lite från sälenträningen.

Vad lär man sig av detta då? Jo, motionärer är aldrig att lita på trots att dom är ytterst trevliga.

//Stefan

torsdag 26 september 2013

Inte rasism men...

Polisen i Skåne har alltså ett register över romer. Och sen kan nazisterna samla ihop alla romer och skicka dom till läger på den polska landsbygden? Men inget av detta är rasism?

//Stefan

onsdag 25 september 2013

Tränat...

...lite, bara så ni vet. Skateintervaller i Mora, Salomon Trail Tour i Sälen, distanslöpning i Sälenfjällen, Stakning på 4:or uppför från älven till fjället, lite mera skate och så klassiska intervaller. Två långloppspass blev det också. Flera av passen i gott sällskap. Mellan detta har jag lyssnat på Ghost, lekt med en bäbis och funderat på hur omgivningens syn på en människa internaliseras i hennes medvetande. Har tyvärr inte läst någon bok, ska bättra mig.

Fortsätter att sakna fjällen tillsvidare.

//Stefan

lördag 14 september 2013

Sjuk...

...i form av halsont sedan några dagar. Missar därmed höstens höjdpunkt Värmdörullen men får väl en förklaring till varför det gått lite segt under förra veckan. Siktar in mig på att kunna träna i Sälenfjällen till nästa veckoslut. Om det blir något tävlande i Salomon Trail Tour är en annan sak. Det positiva är dock att jag hinner läsa.

//Stefan

torsdag 12 september 2013

Hatet/hotet mot demokratin

Ulf Bjereld (idrottsintresserad statsvetare och sosse) uppmärksammar en artikel i Expressen kring avtal som idrottare och ledare som är aktuella att åka till OS i Sotji måste skriva under. Avtalet tycks i korthet gå ut på att ledare och aktiva ej får sprida propaganda och endast IOK avgör vad som är propaganda och inga klara regler finns i förväg

Bjereld påminner om logiken SOK:s Stefan Lindeberg använde inför OS i Peking 2008:

"Eller Stefan Lindeberg, ordförande för Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) som med anledning av att norska idrottsstjärnor inför OS i Peking deltog i en kampanj till stöd för politiska fångar i Kina fick frågan om det var okej för en olympisk idrottsman eller idrottskvinna att uttala sig politiskt: Det skulle jag anse är att utnyttja den olympiska rörelsen. Det ingår inte i normal yttrandefrihet. (Sydsvenskan 22/6 2008)"

Nu tar Bjereld ett exempel från Expressens artikel om synen på samma fråga inför OS i Sotij:

"Gunilla Lindberg är ledamot av Internationella Olympiska Kommitténs  (IOK) styrelse samt generalsekreterare för SOK. Till Expressen försvarar hon avtalet: Idrottsarenor är inga platser för propaganda av något slag. Det vore ohållbart. Expressen frågar henne då varför en idrottsutövare inte får förespråka mänskliga rättigheter. Lindberg svarar: Vi jobbar med idrott, som är den största mänskliga rättighetsorganisationen i hela världen. Svaret är en variant på Goddag yxskaft."

Stefan Lindeberg och Gunilla Lindberg har jag för länge sedan både förlorat hoppet och respekten för. Jag förstår att det är det är svårt att förändra en postfacistisk organisation men ni är förbanne mig en skam för den svenska idrottsrörelsen. En rörelsen som på många sätt är demokratisk och inkluderande ut i fingerspetsarna, en rörelse som jag gång på gång förvånas över den demokratiska potentialen.

Stefan Holm hyser jag fortfarande hopp om men så här säger han till Expressen:

"Stefan Holm, nyligen invald i Internationella Olympiska Kommittén (IOK):
– Jag tycker inte att Emma Green Tregaros naglar var ett politiskt ställningstagande. Det blev det för att medierna haussade upp det. Jag tror inte att Emma själv såg det som ett politiskt ställningstagande. Det är en väldigt tunn gräns, säger Holm.
– Men det är inte bara i OS. Det är så i alla mästerskap. Det är inte roligt att se folk springa omkring med nazistflaggor i händerna. Det är också propaganda, det är det man vill komma ifrån."

Valet är inte regnbågsnaglar och nazistflaggor eller inte politik. Valet står mellan bra och dålig politik, och jag tror att Holm kan göra den distinktionen i sömnen.

Jag känner mig lätt desperat över SOK:s hållning och förstår verkligen inte hur dom tänker. Herregud, hela det staliga stödet till elitidrott skulle ju kunna dras in utifrån hur ledningen agerar baserat på dom demokratikriterier som finns.

Till er som åker till OS eller aspirerar på platser så har ni en stark position eller känner att ni verkligen vill göra något så gör det många kommer aldrig att glömma det ni gjort. Men om OS är så viktigt och stort som det förmodligen är för er så låt oss andra ta den striden den här gången.

//Stefan

tisdag 10 september 2013

Boktips, Det enda könet

Saker som förgyller livet och ni borde läsa, avdelning Katrine Kielos.

Recensioner: DN, Aftonbladet. Så många böcker, så lite tid att läsa.

//Stefan

söndag 8 september 2013

Standardpass II stakintervaller

Bra beslut att kliva av löptävlingen igår. Ok i halsen idag och jag kunde genomföra ett mera högprioriterat träningspass, stakintervaller. Körde mitt andra standardpass, här är det antitesen till flack terräng och lättrullande hjul som gäller, dvs motlut och 3:or/4:or (ni som kan er filosofi förstår att jag syftar Hegel).

Backen i bergslagsmetropolen Ängelsberg stod för motståndet samt 4:orna på Elpexskidorna. Något trögare än dom Proski 3:or som jag kört på dom senaste säsongerna men bara bra då jag har lite dåligt samvete för all stakning på 2:or under sommaren. 6x6 minuter + 2x7 minuter. Första halvan av passet gick bra, mycket bra men sen vek sig armarna något. Får väl hänvisa till träningen kvällen före.

Svårare än så här är det inte. Korta intervaller på lätta hjul och flacka vägar. Långa intervaller på tröga hjul i motlut. Rullskidtävlingar, dvs (längre) race med bara stakning. Långloppspass, dvs A2 med A3 på slutet. Stakimpulser på distanspassen. Kanske någon sprintbetonad stakträning ibland ( en gång hittills i sommar). Allt detta plus en massa distansstakning så blir du en långloppsåkare.

Nu återhämtning med Hälsinglands eget Tenacious D, The Kristet Utseende i öronen. Sedan mosslöpning + bålstyrka, det gäller att träna när man har tid.

//Stefan

lördag 7 september 2013

Halv halvmara...

...startade idag i en lokal halvmara (på 25 km) och klev av efter 12,5 km och 55 minuters löpning. Varför? Hade känningar i halsen på morgonen men efter en väldigt lugn vecka så ville jag i alla fall prova benen. Dom var pigga men kände redan efter några kilometer att det var lite begränsad effekt på hjärt/lung kapaciteten. Inte sådär jättemycket men beslutade mig för att vara försiktig. Nöjd med 55 minuter i låg A3 ändå. Resultat finns här.

Belönade min klokhet med att staka 2.30h på 4:or. Hur klokt det var ser vi i morgon.

//Stefan

måndag 2 september 2013

Första träningsperioden klar och vilovecka

Är så som många andra längdskidåkare klar med säsongens första träningsperiod. Fyra månader som för mig består av en massa mängd och långa högintensiva pass inte så sällan i form av tävlingar på hjul eller till fots. Mängden rullskidor har stegrats liksom löpningen, cykling blev det bara fyra pass av i augusti. Det är som sagt på sommaren man ska träna mycket och här följer lite statistik:

Maj: 71h, 13 pass i A2/A3, ganska mycket tid i A2.  Tre tävlingar.
Juni: 81h, 16 pass i A2/A3, fortsatt ganska mycket tid i A2. Två tävlingar.
Juli: 86h, 18 pass i A2/A3, några flera rullskidpass i A3 samt längre totaltid på många av A3 passen. Tre tävlingar.
Augusti: 87h, 16 A2/A3 pass, väldigt lite A2, upp mot en timme och över på många A3 pass. Två tävlingar

Allt som allt drygt 20% av träningstiden I A2/A3 zon. Det mesta av A2 träningen genomförs i form av cykling och löpning i början av säsongen och en mindre del i form av skate och stakning (långloppsspecifika pass).

Som tidigare tränar jag många av distanspassen (A1) som överlånga pass, för mig innebär det en längd från 3.30h och uppåt. Varför? För att det passar mig, både fysiskt och tidsmässigt. Distanspass på 2h till 3h blir det ändå så många av i träningspusslet.

5-8% av den totala träningen är styrketräning och spänst (mycket lite) under barmarkssäsongen. Som jag skrivit tidigare så underhåller jag bara maxstyrkan och det mesta blir i form av bålstyrka eller uthållighetsstyrka för överkroppen. Staknining på tröga hjul i branta motlut och stakimpulser slår annars det mesta i styrketräningsväg.

Är i stort sett nöjd med det jag gjort. Som alltid kunde jag ha tränat lite smartare när man ser tillbaka. Bra träningsform har jag haft hela tiden utom i slutet av maj/början av juni samt dagarna i Åre. Tävlingsform har jag aldrig under sommaren. Det viktiga nu och fram till snöträningen i början av november är följande: Träna lugnare på A1 passen samt träna färre timmar. Vara mera utvilad till dom hårda passen och pressa lite hårdare då. Och fram för allt, överskott in i tävlingssäsongen! Nu ägnar jag mig åt en vilovecka, känns annorlunda.

//Stefan