För det första, spårförhållandena i skidtunneln i Torsby är inte bra. Snön är riktigt skitig och fryser inte alls ihop. Under fästzonen rullar snön och när man skatar är det bitvis att pulsa i en decimeter lössnö. Spåren håller ungefär en kvart på morgonen. Detta hindrar inte att det blir bra träning för tävlingsåkare men det blev sådan hård belastning på benen att jag var tvungen att dra ner antalet timmar något. Frågan är dock hur man tänker när det gäller dom motionärer som får slita sig runt i tunneln. Inte kan jag tänka mig att dom vill komma tillbaka?
I måndags började vi åka i tunneln ganska sent på dagen. 2.30h klassiskt med impulser, kort vila och byte till skateutrustning följt av 1.30h skate. Ibland får man träna det man hinner.
Tisdagen startades med skateintervaller 5x1 varv + 60/60 försökte jag hinna innan spåren blev alltför lösa. Janne följde mig på helvarven, han påstod att han fick upp pulsen lite. Intervallerna gick ganska bra till en början men jag tappade snabbt som en följd av förkylningen som föregått träningslägret. Den klassiska distansträning på eftermiddagen var tung.
Klassiska intervaller på onsdagsmorgon. 10x3 minuter. Trötta ben men en hel den diagonalåkning blev det. 3 stakintervaller som tog mig lika långt som med helkropp. Bra men det berodde lite på att skateskidorna som jag stakade på gled lite grann i alla fall. Jag avslutade i lössnön med skate i 2 timmar på eftermiddagen. Helslut i benen efteråt.
Upp tidigt på torsdagen och ett avslutande pass, A1 löpning med skidgång i motluten runt Valberget. Skönt för benen att inte åka skidor. Skonsamt för benen att gå skidgång uppför under ett löppass och något jag borde göra mera med det kräver ju lite terräng också.
Bra att ha fått lite skidvana för kroppen även om det blev lite väl tungt i tunneln för att träna A1. Janne Mattsson höll god fart i spåret och körde lite skateintervaller. Dock, klagade lite på stakningen uppför, där har vi en möjlighet! Bra allt som allt men visst hade ett snöigt Brux varit bättre. Nu har jag ägnat några dagar åt att ha ont i halsen men till helgen blir det upplandsläger i Grönklitt. Tyvärr får jag nog ta det ganska lugnt.
//Stefan...
...som lyssnat på Metal Militia, Metallica
måndag 14 november 2011
fredag 11 november 2011
Frågor angående sexuella övergrepp inom friidrotten
Ni har förmodligen alla hyfsad koll på Patrik Sjöbergs berättelse om hur hans tränare Viljo Nousiainen utsatte honom och flera andra ungdomar för sexuella övergrepp. Aftonbladet har en artikel om att en tränare har blivit avstängd av en friidrottsklubb på grund av sexuella övergrepp som ska ha skett mot ungdomar i klubben. Detta leder till några frågor.
Det finns ingen rimlig anledning att tro att dessa problem är av mindre förekomst inom längdskidåkningen än någon annan idrott. Dessvärre är jag inte bekant med några studier angående sexuella övergrepp inom (ungdoms)idrotten men jag ska undersöka saken. Det betyder hur som helst att vi måste samtala om detta inom längdskidåkningen. Det i sin tur leder till att vi har två kompetensproblem att bita i.
Först måste vi uppenbarligen ha en grundläggande kunskap om sexuella övergrepp. Frågan är inte inte bara juridisk i meningen hur lagen tolkas utan handlar mera grundläggande om mellanmänskliga relationer och synen på sexualitet.
Den andra delen handlar om hur vi ska reagera på vad vi ser/hör. Enligt artikeln i Aftonbladet så är en känd friidrottstränade avstängd från sin klubb utifrån en utredning som klubben har gjort. Jag finner det ytterst tveksamt att idrottsklubbar i någon mening ska agera den dömande makten i sådana fall med en process som sannolikt har stora brister i fråga om rättssäkerhet. Vi har tidigare sett diskussioner om att kräva registerutdrag ur belastningsregistret för ungdomstränare. Frågan är vem som har kompetens att bedöma samt inneha en sådan kunskap?
Som det är nu riskerar vi inte bara att vara okunniga om hur problemet ser ut utan även en hetsjakt på barn/ungdomars sexualitet samt misstänkta tränare. Slutligen kan det vara på sin plats att påminna om att sexuella övergrepp/trakasserier inte bra drabbar barn/ungdomar utan även vuxna. Fast då tenderar dom utsatta vara kvinnor. Återkommer framöver om ämnet.
//Stefan
Det finns ingen rimlig anledning att tro att dessa problem är av mindre förekomst inom längdskidåkningen än någon annan idrott. Dessvärre är jag inte bekant med några studier angående sexuella övergrepp inom (ungdoms)idrotten men jag ska undersöka saken. Det betyder hur som helst att vi måste samtala om detta inom längdskidåkningen. Det i sin tur leder till att vi har två kompetensproblem att bita i.
Först måste vi uppenbarligen ha en grundläggande kunskap om sexuella övergrepp. Frågan är inte inte bara juridisk i meningen hur lagen tolkas utan handlar mera grundläggande om mellanmänskliga relationer och synen på sexualitet.
Den andra delen handlar om hur vi ska reagera på vad vi ser/hör. Enligt artikeln i Aftonbladet så är en känd friidrottstränade avstängd från sin klubb utifrån en utredning som klubben har gjort. Jag finner det ytterst tveksamt att idrottsklubbar i någon mening ska agera den dömande makten i sådana fall med en process som sannolikt har stora brister i fråga om rättssäkerhet. Vi har tidigare sett diskussioner om att kräva registerutdrag ur belastningsregistret för ungdomstränare. Frågan är vem som har kompetens att bedöma samt inneha en sådan kunskap?
Som det är nu riskerar vi inte bara att vara okunniga om hur problemet ser ut utan även en hetsjakt på barn/ungdomars sexualitet samt misstänkta tränare. Slutligen kan det vara på sin plats att påminna om att sexuella övergrepp/trakasserier inte bra drabbar barn/ungdomar utan även vuxna. Fast då tenderar dom utsatta vara kvinnor. Återkommer framöver om ämnet.
//Stefan
lördag 5 november 2011
Vargar i Västerfärnebo 3
Jag fick ett svar på min debattartikel om vargdebatten i Sala Allehanda tidigare i vecka. Jag postade den långa versionen av debattartikeln här för nån vecka sedan. Tyvärr så vill många debattera varg, färre förstod mina poänger om vargdebatten. Hur som helst, jag får frågan om jag för "ett korståg mot jägare och djurhållare". Problemet är att jag inte vet vad som kvalificeras som korståg. Är genuint intresserad av definitioner.
Fortsättning följer, utan tvekan.
//Stefan
Fortsättning följer, utan tvekan.
//Stefan
fredag 4 november 2011
Styrketräning
Dom senaste tre dagarna har jag kört två träningspass med tunga vikter. Fem dagar med ont i halsen föregick detta. Resultatet blev tangerat (tror jag) personbästa i bänk med 85 kilo. Inte så att det är ett speciellt bra resultat eller så att jag helt plötsligt blivit bra på att lyfta tunga vikter. Nä, det som var bra var att kroppen för en gångs skull var utvilad när jag gjorde lyften och det gav resultat.
Styrketräning är ännu ett område där ambivalensen är stor. För en längdskidåkare är muskelstyrkan bara intressant utifrån hur den kan tillämpas på skidåkningen. I praktiken är väl muskelstyrkan också relevant för att orka lyfta höbalar och timmerstockar, sådant som vi längdskidåkare ägnar oss åt på fritiden. För en långloppsåkare är nog det bästa testet för om du har tillräcklig muskelstyrka att staka snabbt uppför en brant, brant backe som tar 20-30 sekunder. En bättre test än alla diverse "gyllene" övningar tillsammans. Trots detta är styrketräningen av största vikt, speciellt den tyngre. För egen del så märker jag tydligt att jag tappar i den tyngsta stakningen om jag håller uppe med tung styrketräning i några månader.
Men det där med ambivalensen då? Jo, träningsupplägget tänker jag på. Jag har ju jobbat på att träna mindre den här säsongen, vilket är bra. Och jag har också hittat ett bra beslut för hur styrketräningen kommer att se ut dom närmaste åren. I likhet med många skidåkare tränar jag lite extra tung stryrka på våren/försommaren, lite ledigt under sommaren och sedan en till period under hösten. Periodisering ni vet. Tävlingssäsongen ägnas åt att pressa in ett pass då och då. Allt detta är okej men inte har det gjort mig starkare dom senaste åren.
Samt vetskapen att om jag håller upp under tävlingssäsongen så är det klart negativt.
Således kommer jag i fortsättningen rikta in mig på att bara behålla den nivå jag har träna ett pass i veckan med speciellt fokus på att hålla det under tävlingssäsongen. Det blir i och för sig fortsatt ett uppehåll i slutet av säsongen/våren och lite extra i början av barmarkssäsongen innan stakningen på rullskidor börjat. Stakintervaller är mera relevant än gymet och med det här upplägget blir det mera kraft över till att ta sig uppför backar utan frånskjut. Dags att få tillbaka lite från alla år av träning.
Uthållighetsstyrka kanske nån undrar? Mage, rygg, visst, bra det också. En del under vår/sommar men undet höst/tävlingssäsong sporadiskt och ostrukturerat. Bra att spara den uthålligheten till intervallerna/tävlingarna. Dock, viktigt att komma ihåg, om du inte tränat så länge, är junior/ungdom, förmodligen också om du är kvinna eller av någon annan anledning inte orkar staka uppför den där branta backen så är det bara att köra på med styrketräningen.
På skidfronten intet nytt. Men till veckan blir det träning i tunneln med Janne Mattsson där han får hålla i taktpinnen. Ingen staktävling i Grönklitt blev det, ingen start i Bruksvallarna blir det. Men Upplandsläger i Idre hoppas vi på. Bruksvallarna hoppas jag åka till senare, kombinationen av skidåkning på Kläppen och studerandet av franska poststrukturalister är väldigt tilltalande. Återkommer snart med inlägg om liberalers syn på frihet samt vargdebatten.
//Stefan...
...som lyssnar på Guns N' Roses
Styrketräning är ännu ett område där ambivalensen är stor. För en längdskidåkare är muskelstyrkan bara intressant utifrån hur den kan tillämpas på skidåkningen. I praktiken är väl muskelstyrkan också relevant för att orka lyfta höbalar och timmerstockar, sådant som vi längdskidåkare ägnar oss åt på fritiden. För en långloppsåkare är nog det bästa testet för om du har tillräcklig muskelstyrka att staka snabbt uppför en brant, brant backe som tar 20-30 sekunder. En bättre test än alla diverse "gyllene" övningar tillsammans. Trots detta är styrketräningen av största vikt, speciellt den tyngre. För egen del så märker jag tydligt att jag tappar i den tyngsta stakningen om jag håller uppe med tung styrketräning i några månader.
Men det där med ambivalensen då? Jo, träningsupplägget tänker jag på. Jag har ju jobbat på att träna mindre den här säsongen, vilket är bra. Och jag har också hittat ett bra beslut för hur styrketräningen kommer att se ut dom närmaste åren. I likhet med många skidåkare tränar jag lite extra tung stryrka på våren/försommaren, lite ledigt under sommaren och sedan en till period under hösten. Periodisering ni vet. Tävlingssäsongen ägnas åt att pressa in ett pass då och då. Allt detta är okej men inte har det gjort mig starkare dom senaste åren.
Samt vetskapen att om jag håller upp under tävlingssäsongen så är det klart negativt.
Således kommer jag i fortsättningen rikta in mig på att bara behålla den nivå jag har träna ett pass i veckan med speciellt fokus på att hålla det under tävlingssäsongen. Det blir i och för sig fortsatt ett uppehåll i slutet av säsongen/våren och lite extra i början av barmarkssäsongen innan stakningen på rullskidor börjat. Stakintervaller är mera relevant än gymet och med det här upplägget blir det mera kraft över till att ta sig uppför backar utan frånskjut. Dags att få tillbaka lite från alla år av träning.
Uthållighetsstyrka kanske nån undrar? Mage, rygg, visst, bra det också. En del under vår/sommar men undet höst/tävlingssäsong sporadiskt och ostrukturerat. Bra att spara den uthålligheten till intervallerna/tävlingarna. Dock, viktigt att komma ihåg, om du inte tränat så länge, är junior/ungdom, förmodligen också om du är kvinna eller av någon annan anledning inte orkar staka uppför den där branta backen så är det bara att köra på med styrketräningen.
På skidfronten intet nytt. Men till veckan blir det träning i tunneln med Janne Mattsson där han får hålla i taktpinnen. Ingen staktävling i Grönklitt blev det, ingen start i Bruksvallarna blir det. Men Upplandsläger i Idre hoppas vi på. Bruksvallarna hoppas jag åka till senare, kombinationen av skidåkning på Kläppen och studerandet av franska poststrukturalister är väldigt tilltalande. Återkommer snart med inlägg om liberalers syn på frihet samt vargdebatten.
//Stefan...
...som lyssnar på Guns N' Roses
måndag 31 oktober 2011
Vallaföreläsning...
...kallar man det så, eller är reklam ett bättre begrepp? I alla fall, en kunnig person som åkt och åker skidor fortfarande samt har stor erfarenhet av tävlingsvallning. En bra början. Han bekräftar det jag vet sedan tidigare om vallamärket. Visar lite nya fästvallor och är öppen med att dom kanske inte är det han använder mest själv. Sedan följer ett samtal om olika tävlingsvallningar under VC-lopp. Det är förstås svårt att lära mig något nytt inom skidvallningens underbara värld, men det blir bra reflektioner. Det är ungefär vad jag kan hoppas på från sådana tillställningar.
Men varför spårar det alltid ur i förbehållslösa hyllningar till en ny produkt som dom har samt totala sågningar av ett annat märke?
I alla fall, även i fortsättningen gäller att dom flesta fabrikanter har bra produkter och som i fallet ovan, vilket gäller Briko/Maplus så finns det även produkter som är lite bättre än det övriga. För Briko/Maplus är det röd och violett HF-paraffin som jag verkligen kan rekommendera. Jag ska återkomma med nån slags vallingsguide närmare vintern.
Nu vilar jag en trött kropp och siktar på tunnel till helgen om det inte blir snö i Grönklitt till lördagens tävling där.
//Stefan
Men varför spårar det alltid ur i förbehållslösa hyllningar till en ny produkt som dom har samt totala sågningar av ett annat märke?
I alla fall, även i fortsättningen gäller att dom flesta fabrikanter har bra produkter och som i fallet ovan, vilket gäller Briko/Maplus så finns det även produkter som är lite bättre än det övriga. För Briko/Maplus är det röd och violett HF-paraffin som jag verkligen kan rekommendera. Jag ska återkomma med nån slags vallingsguide närmare vintern.
Nu vilar jag en trött kropp och siktar på tunnel till helgen om det inte blir snö i Grönklitt till lördagens tävling där.
//Stefan
söndag 30 oktober 2011
Rasism i praktiken
Reportage på SVT: Ett polskt par har flyttat till Nederländerna och har flera arbeten men är ändå inte i närheten av att ha en rimlig levnadsstandard.
Nederlänsk politiker säger att Östeuroperna stjäl, dricker alkohol samt för oväsen, dom invaderar oss.
Ett nederlänskt äldre par vill köra ut Östeuroperna för att dom är så kulturellt olika oss i väst.
Anmärkning: Kanske är det faktum att man inte kan leva på tre arbeten samt en etniskt segregerande arbetsmarknad ett större problem än vissa Västeuropeers fantasier kring polska kulturmönster. Anklagelsen att polacker ägnar sig åt att invadera andra länder får väl ses som en bonus.
Soundtrack: Hetzjagd Auf Nazis, Atari Teenage Riot
//Stefan
Nederlänsk politiker säger att Östeuroperna stjäl, dricker alkohol samt för oväsen, dom invaderar oss.
Ett nederlänskt äldre par vill köra ut Östeuroperna för att dom är så kulturellt olika oss i väst.
Anmärkning: Kanske är det faktum att man inte kan leva på tre arbeten samt en etniskt segregerande arbetsmarknad ett större problem än vissa Västeuropeers fantasier kring polska kulturmönster. Anklagelsen att polacker ägnar sig åt att invadera andra länder får väl ses som en bonus.
Soundtrack: Hetzjagd Auf Nazis, Atari Teenage Riot
//Stefan
lördag 22 oktober 2011
Shock Me
7 dagar med 7 högintensiva pass. Följande genomfördes:
Rullskidor fritt, långa intervaller i motlut. 45 minuter A3.
Skidgång, elgehufs med vanliga klassiska stavar. 25x1 minut.
Cykel A2 1.20h
Rullskidor klassiskt, sprintintervaller. 15 minuter An
Löpning, intervaller på dryga 5 minuter i elljusspår. Totalt 45 minuter A3.
Rullskidor klassiskt, långa intervaller i motlut. 4 diagonalt, 1 stakning med frånskjut. Totalt 55 miuter A3.
Löptävling 13km asfalt. 55 minuter A3.
Det sista passet lurade Hugo ut mig på idag, stumma ben. 57 minuter tog dom 13 kilometerna, men idag var jag ursäktad av den tidigare träningen. Under dessa dagar hann jag också träna lite styrka, löpa en kort runda A1 samt staka ett distanspass. Bra period.
//Stefan...
...som lyssnar på Orion
Rullskidor fritt, långa intervaller i motlut. 45 minuter A3.
Skidgång, elgehufs med vanliga klassiska stavar. 25x1 minut.
Cykel A2 1.20h
Rullskidor klassiskt, sprintintervaller. 15 minuter An
Löpning, intervaller på dryga 5 minuter i elljusspår. Totalt 45 minuter A3.
Rullskidor klassiskt, långa intervaller i motlut. 4 diagonalt, 1 stakning med frånskjut. Totalt 55 miuter A3.
Löptävling 13km asfalt. 55 minuter A3.
Det sista passet lurade Hugo ut mig på idag, stumma ben. 57 minuter tog dom 13 kilometerna, men idag var jag ursäktad av den tidigare träningen. Under dessa dagar hann jag också träna lite styrka, löpa en kort runda A1 samt staka ett distanspass. Bra period.
//Stefan...
...som lyssnar på Orion
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)