Senaste 7 dagarna...

...Kör mitt höstupplägg nu. Ungefär som vanligt, det går bra och jag blir väldigt trött.

1 okt. Stakning 4h på tröga hjul, impulser på slutet. Kändes lätt. // Styrketräning med tunga vikter.

2 okt. Skate A2/A3 småkuperat. Okej för att vara första hårda skatepasset. //  Stakintervaller på 2:or. 3x4min som race + 60/30 och 30/30. Segt i början, bättre på slutet.

3 okt. Löpning 2.30h, väldigt lugnt. // Klassiska intervaller på 4:or. 5x4.30min + 3x2.30min, kändes lätt att klättra.

4 okt Långloppspass med Nicklas J och lite Avestagubbar, Melingsrundan. A2/A3 i 2.10h, ca 30min A3 uppför på 3/4or. Mycket bra tid i Melingsbacken. // Löpning 1.15h, återhämtning.

5 okt. Hackmora bergslopp + 2x5min på uppvärmningen. Gick inte så bra, jätteseg i första backen. // Stakintervaller 6x5 min med Niclas E runt Lugnet och mot Skuggarvet. Orkade bra på några men i branterna var armarna ganska slutkörda, härdande.

6 okt. Löpintervaller 30 min 70/20 i ett block. Bättre och bättre under passet. // Bålstyrka 30min.

7 okt. Löpning 2.10h väldigt lugnt. // Stakintervaller med Nicklas J och Ronny kuperat på 2:or. Lite olika längd. Mycket bra tryck i 30 minuter sedan tom i kroppen.

I morgon ska jag ta det lugnt och staka 4 timmar och sedan kanske det blir intervaller på torsdag igen.

//Stefan

Kvällsuppgift

1. Kan ni tänka er några skillnader mellan att producera kunniga och reflexiva elever och att producera vägar?

När ni skrivit ner ert svar gå vidare till fråga 2.

2. Förklara vad dom svenska borgerliga partierna menar med marknadsekonomi. Obs, svaret finns inte i kurslitteraturen.

Vänligen maila svaret på fråga 1 till följande adresser:

annie.loof@riksdagen.se
jan.bjorklund@folkpartiet.se
goran@kristdemokraterna.se
anna.kinberg.batra@riksdagen.se

Svaret på fråga 2 är vi alla andra intresserade av!

//Stefan

Träning i Sälen

Sälenfjäll igen, äntligen! Det blev 10 kilometer på Salomon Trail Tour, helt stum uppför och sedan riktigt snabb utför. Konstigt lopp. Dagen före, stakrace gamlavägen från älven upp till fjället. Kämpade tappert motåkare med  jr-rull. Körde en del klassisk/stak/skatedistans.

Vi gjorde också ett långloppspass. Först 50 min lätt A3 stora vägen från älven, sedan en knapp timme A2 mot Norge och tillbaka för att avsluta med 3x6 minuter stakning max uppför. Nu hade båda mina träningskamrater gett upp så jag tog en timme till A2 stakning. Kände att jag vann lite mot jr-rullet den här dagen.

Avslutade igår med att löpa obanat 3.35h på fjället och ett klassiskt pass i Falun på vägen hem. Mycket bra och mycket trött.

//Stefan

Klev av SM...

...Har känt mig lite dålig i halsen på morgonen dom senaste dagarna. Men eftersom det inte varit mer än lite så ville jag prova att starta i Värmdörullen/SM. Kändes bra på uppvärmningen då musklerna kändes utvilade och pulsen var som den skulle. Sen blev det start då och det gick naturligtvis riktigt hårt uppför startbacken. Funkade väl bra den branta delen men sen var jag lite stum av syra. Det blev ändå ett långt led av åkare så det var bara att hänga på. Kände mig inte piggare när vi passerade målet på väg ut på första varvet och hamnade i en jagande andragrupp. Jag försökte gå fram och höja farten men det kändes som kroppen inte riktigt fick syre och halsen börjad bli svullen. Tyvärr fortsatte det här under resten av det första varvet och även om chansen fanns att gå ikapp täten så ville inte kroppen. Beslutade mig att kliva av när vid första varvningen då jag verkligen inte ville förstöra dom kommande veckorna i onödan.

Idag är jag lite ansträngd i halsen men inget värre, så det var nog rätt beslut. Däremot så känns det inget bra. Det är mycket roligare att fullfölja och även om det inte går bra så får man bra träning och kan dra fram några andra. Det var i alla fall inspirerande med ett större och bättre startfält som gav en ordentlig höjning av farten på loppet. Hoppas nu att flera återkommer till detta fina arrangemang kommande år.

//Stefan

Tränar intervaller...

...Och liknande. Stakintervaller på tävlingsrullskidorna idag. Siktar mot Rullskid-SM/Värmdörullen på lördag. Hoppas på toppform. Utgår från syrafest i startbacken. Kom och titta! Det är alltid intressant, speciellt målgångarna!

//Stefan

Respekt Folkpartiet

Att kampanja "Ja till invandring - Nej till rasism" i valets slutskede när den borgerliga regeringsmakten är påväg att ryka, det är respekt!

//Stefan

Försöker vila

Augusti blev en bra träningsmånad igen. Jag åkte mera rullskidor än någon gång tidigare, stakade många hårda pass och löpte hyfsat mycket. Eftersom cykeln ofta blev stående så landade jag på låga 81 timmar, inräknat styrketräning. Det tror jag är bra men hade min ambition fått styra så hade jag nog cyklat mig över 100 timmar. Som en logisk följd av att jag tränade mycket i början av augusti så blev det en lugnare avslutning och ganska bra form på tävlingarna, gott så. Nu gör jag som brukligt dom senaste åren, tar en väldigt lugn period i början av september för att ha lite överskott in i höstträningen. Det betyder att jag tränade bålstyrka igår och lite A2 löpning och korta intervaller idag. Träningsbelastning är ju relativ.

Jag har även vilat från stakningen sedan Alliansloppet trots att jag inte var speciellt sliten. Det är nog nyttigt i längden ändå. Nästa stora uppgift är Värmdörullen om knappt två veckor, i år är det SM-status. Ska bli kul med lite snabbare skidor igen. Jag har också blivit lovad att SM-arrangemang kräver en tydlig och väl synlig mållinje. Så var det med det.

//Stefan