Träningsläger Lindvallen 2011

Det blev dom närmaste fjällen i år, lite tråkigt kanske men Sälenfjällen är löpvänliga. Senast i augusti 2007 var jag där med Tony när vi jagade timmar några dagar efter Vasastafetten. Lindvallen var sig likt, lite mera hus och tillrättalagda stigar, ibland sol, ibland ösregn. Som vanligt så hade jag några speciella fokus under dom sex dagarna, motlut och löpning var prioriterat, man kan ju trots allt staka flackt hemma.

Första dagen innebar ett stopp på rullskidbanan i Snöå utanför Dala-Järna. En rullskidbana, och speciellt den här, inbjuder till hårdkörning och således blev det fyra drag på drygt sju minuter. Funkade bra, riktigt bra för att vara skate, kanske cyklingen gett nått ändå. Som vanligt rullade Anna och Jens runt där, fick tips om att åka gamla vägen från Sälen upp till Lindvallen.

Väl i Lindvallen löpte jag i knappa tre timmar på dom ganska flacka fjällen på motsatta sidan av Fjälltoppshotellet, skateintervallerna dödade låren tillräckligt så jag ville inte köra slut på mig under det första löppasset.

Andra dagen började med A3 intensitet uppför tre fjälltoppar under dryga två timmar. Något sliten men bra grundfart i benen, roligast att springa dom branta bitarna men lägst puls där. 40 minuter högintensivt, och fortsatt soligt.

På eftermiddagen provade jag den gamla vägen upp till Lindvallen, man kommer ut strax före rondellen på nya vägen. Otroligt fin och brant backe och diagonalandet fortsatte till toppen och ut på fjället på den asfalterade stigen. Efter lite stakning mot Norge blev det full hand den dagen.

Egentligen var det stakrace i den nyfunna backen och upp till toppen planerat den tredje dagen men ösregn gjorde att skidgång passade bättre. Fick den strålande idén att ta skidgången i form av korta intervaller för att orka trycka på lite mera. Två vändor 60/30 och två vändor 70/20 blev det. Prestationen var väl inte så jättebra men efter en seg start så höll jag mig på respektabla pulsnivåer. Årets första skidgång ledde till trötta vader. Eftermiddagen bestod av skate i aggressiv vind och liknande regnskurar. Dock var jag inte ute och malde och malde för att nå fem timmar, jag försöker tänka mig för.

Den fjärde dagen kände jag mig ganska sliten även i överkroppen (efter att ha hängt på stavarna under skateintervallerna) så långpass fick det bli. Tänkte springa från Fjälltoppshotellet bort till Hundfjället och tillbaka eftersom jag sprang en hel del ovanför Lindvallen med Tony 2007. Upp på Östra Kalven funkade planen men en tät dimma där gjorde att jag kom lite långt till vänster och (efter en brant nergång genom en jättefin boreal skog) stötte på en å som fått del av föregående dygns nederbörd. Hade ingen lust att kyla av mig i den. Fortsatte iställer runt nämnda Kalv och tillbaka mot Fjälltoppshotellet när jag vek av till höger upp på den toppen. Solen var tillbaka och efter en lång runda där uppe (väldigt löpvänlig vegetation) sprang jag nerför Lindvallens backar och stannade klockan på fem timmar och tio minuter. Största delen av löpturen obanat och självklart mycket gång uppför. Såg ingen gris i koppel som 2007 men väl en stor älg. Kände mig ganska pigg dom sista timmarna.

Femte dagen och start på stakracet nere vid älven, gamla vägen upp sedan till Fjälltopp och 2,3 kilometer asfalterad stig. 56 minuter senare var jag ganska nöjd med att jag genomfört lägrets förmodligen sista högintensiva pass. Ganska seg kropp gjorde att jag slöade till lite väl mycket ibland men nöjd med träningen. Under eftermiddagen cyklade jag en runda med döda ben.

Sista dagen så kunde jag ha slängt in lite hård diagonalåkning på rullskidorna, men eftersom jag försöker att inte träna ihjäl mig längre så blev det ett överlångt pass där löpningen blev riktigt seg. Sprang mellan Smågan och Tennäng där jag bytte till rullskidor och stakade till Goppshus.

27 timmar drygt där benen fick jobba hårdast. Resten av augusti blir det lättare träning. För den intellektuella utvecklingen hade jag hjälp av Ernest Gellners bok
Nationalism. Musikaliskt blandat, allt mellan Metallica och Slayer.

//Stefan

Långpass...

...x 2. Efter ett samtal med Hugo H om bla en terränglöpnings 5-mil i höst så blev jag tvungen att köra ett överlångt löppass med inslag av lite högre intensitet. En dryg timme A1 obanat i skogen följdes av 1.10h A2 på en 3 kilometers stig i en lokal urskog. Passet avslutades med en timme lugn löpning till bilen. Kändes väl ok, man ska nog löpa 5-milar i A2. Löpningen fortsätter i alla fall att bli bättre.

Löpte dom dryga 3 timmarna i ett par nya Salomon Speedcross. Passade mina fötter riktigt bra trots att det inte var av ett välkännt japanskt märke. Bara lite skavsår på hälarna, dock, värdelösa på blöta bräder (vet inte vem som bygger spångar så fort allmänheten antas villa traska runt i skogen, varken jag eller vargarna vill ha några sånna). Mönsterdjupet var också lite väl djupt när man kom ut på grusväg. Annars mycket nöjd.

Idag 4.40h stakning, följd: ont i höger armbåge.

Nu: läsa sådant som vi kulturmarxister läser och lyssna på Atari Teenage Riot.

//Stefan

Långloppsträning

Årets första långlopps specifika träningspass härom dagen. Kort uppvärmning och sedan 1.30h stakning i A2, platt såväl som hyfsat kuperat. Svårt att få upp pulsen trots god fart, lite förkyld kropp fortfarande kanske. Tog mig samman och avslutade med en 130 meters stigning mellan Fagersta och Norberg i A3 med hjälp av lite extra krafter. 2 timmars stakning sliter på kroppen så idag fick det bli vila vilket förhoppnigsvis möjlig gör skateintervaller i morgon.

//Stefan...

...som lyssnar på Liebe Ist Für Alle Da som har några försonande drag.

Vildmarksmilen 2011...

...eller snarare Vildmarks 15 som i sin tur är 15,7 kilometer. 1 minut snabbare än när jag sprang senast vilket är 2007. Hamnade på 1.18 någonting. Banan följer Vildmarksmilen i ca 3 kilometer vilket är snabbsprungen grusstig, en bit som funkade ganska bra för mig. När man sen kommer ut i skogen märkte jag att kroppen inte orkade gå speciellt hårt och jag fick inrikta mig på att löpa i ett ganska behagligt A3 tempo över ca 3 kilometer mosse blandat med riktigt stenig stig. Sista kilometerna löpte vi på grusstig igen och jag försökte pressa på lite mera. Tyvärr dog benen, fram för allt vaderna, sista biten och slalombacken angrep jag mest skidgående. Tappade ganska mycket på slutet alltså men nu verkar i alla fall fartuthålligheten vara tillbaka i en rimlig form. Än en gång konstaterar jag att cykelträningen inte på något sätt är positiv för mina löpprestationer.

Nöjd med träningen ändå och många A3 minuter. Träffade Strömsbergs bekante Anders Hallberg, som gjort bra insatser för oss på Vasastafetten. Han löpte milbanan bra men påstod att den inte passade honom, vet inte om han ville ha mera snabblöpt? Dagen avslutades med att som den kulturmarxist jag är leta (en lång stund) efter Falafel att äta i centrala Gävle. Ett ödmjukt sätt att stödja den islamska invasionen.

Nu sitter jag däremot med en något ond hals vilket kanske förklarar varför kroppen var lite seg i lördags. Under gårdagen vilade jag dock planenligt och tittade istället på Engelbrekts MTBn i Norberg. Ingick i långloppscupen i år vilket tydligen betydde att man cyklade 8 mil snabba grusvägar. Visst ville jag vara med när jag stod där och tittade men 8 mil grusväg kan jag cykla på fritiden också.

//Stefan...

...som fortsatt läser Katrin Kielos bok om våldtäkt

Ett rimligt svar på en fruktansvärd händelse

Svaret på våld är ännu mera demokrati.
Ännu mera humanitet men aldrig naivitet.
Jens Stoltenberg

Vad vår reaktion blir avgör vi, inte de som begått detta fruktansvärda brott.

//Stefan

Nya böcker och lite mindre träning

Hittade två böcker för två kronor var. Först en pocket som heter "Det vi inte fick veta" som är en samlig artiklar av den australiske journalisten John Pilger. Artiklarna kretsar kring västvärldens utrikespolitiska hyckleri och det samma i dom stora medierna.

Passande nog är den andra boken George Orwells 1984 som nu alltså står i min bokhylla, kanske världens bästa bok även om jag nu inte bryr mig nämnvärt om skönlitteratur. En bok för alla som tar sin socialism och/eller liberalism på allvar. Dessutom en bok att hämta lysande citat ur, mest välkännt är väl följande tre meningar: Krig Är Fred. Frihet Är Slaveri, Okunnighet Är Styrka. Det är bara att se sig omkring.

Träningsmässigt så har jag haft 8 dagar med bara 4/5 pass. Nu pågår lite sammanräkning av vad som tränats hittils i juli för att se vad jag ska avsluta månaden med. Sen vill jag till fjällen och springa.

//Stefan...

...som lyssnar på Sonne med Rammstein

Näsrullen 2011

25km klassiskt på en småkuperad bana utanför Avesta och en uppladdning med allt för lite sömn gjorde det till en tämligen plågsam upplevelse. Kramp i magmusklerna för första gången på en evighet gjorde att jag tappade i motluten sista milen. Men bra åkare och hård fart gav ett fint träningspass på en rolig bana och jag var inte allt för långt efter. Den där Mälarluringen som vann hade dock ett riktigt bra tryck i stakningen. Hoppas flera dyker upp nästa år. Det pratades även om ett rullskidrace i Avesta någon gång i september, vi får hoppas på det.

Resultat kommer nog på Näs IF hemsida.

Nu blir det le Tour och en bok av Katrin Kielos som heter Våldtäkt och Romantik.

//Stefan