Hoppas någon nu gör samma sak med det tyskspråkiga och franskspråkiga Wikipedia. Jag fortsätter med min träningsdagbok för egen del, men nästa gång jag nämner Hegel så...
//Stefan
måndag 6 augusti 2012
Grafik över filosofins erkännande på Wikipedia
Hoppas någon nu gör samma sak med det tyskspråkiga och franskspråkiga Wikipedia. Jag fortsätter med min träningsdagbok för egen del, men nästa gång jag nämner Hegel så...
//Stefan
söndag 5 augusti 2012
Garpenbergsintervaller del 5
På besök i dom lokala fjällen igen. Kroppen har börjat svara en sådär en och en halv vecka efter Åre. Tyvärr så brände jag det mesta av formen på 15 x 2 minuter diagonalåkning för några dagar sedan samt 10 x 3.30 minuter flack asfaltslöpning igår. Idag skrapade jag ihop 25 minuter A3 skate, mestadels paddling (växel 2) i Garpenberg. Ganska stum benen men tyckte att jag klev på bra. Sista vändan kännetecknades av skyfall och motströms åkning. Säkert blir jag starkare av det här med lite återhämtning. Sällskap idag var Daniela och Anne-Li, den förstnämnda missade precis det för henne så förhatliga regnet, den sistnämnda var mer obekymrad. Båda åkte bra om än lite få vändor.
För egen del så blir det efter 5 träningsdagar lite vila för att sedan jobba vidare på dom två 25-timmars veckor som inleder augusti. Några pass med stakintervaller finns närmast och förhoppningsvis en löptävling.
//Stefan
För egen del så blir det efter 5 träningsdagar lite vila för att sedan jobba vidare på dom två 25-timmars veckor som inleder augusti. Några pass med stakintervaller finns närmast och förhoppningsvis en löptävling.
//Stefan
måndag 30 juli 2012
Workingclass Hero
"Daily Mail vet inte vad de ska göra! Drottningen är här, allt är
brittiskt MEN det här finns lesbianer, NHS-hyllningar och svarta
människor."
En meningsfull invigning att se på, den brittiska arbetarklassen spelade huvudrollen, välfärdsstatens sista skärvor försvarades samtidigt som det liberala Storbritannien hyllades. I DN sammanfattar Johan Wirfält OS-invigningen på ett bra sätt. Ändå var det något som fattades. Heavy Metal? Arbetarklassens finaste kulturella uttryck. Tydligen så måste musiken trots allt vara godkänd av den urbana medelklassen och att någon ylar Pretty Vacant framstår ju inte som så skrämmande. Kanske borde man vara tacksam?
//Stefan
En meningsfull invigning att se på, den brittiska arbetarklassen spelade huvudrollen, välfärdsstatens sista skärvor försvarades samtidigt som det liberala Storbritannien hyllades. I DN sammanfattar Johan Wirfält OS-invigningen på ett bra sätt. Ändå var det något som fattades. Heavy Metal? Arbetarklassens finaste kulturella uttryck. Tydligen så måste musiken trots allt vara godkänd av den urbana medelklassen och att någon ylar Pretty Vacant framstår ju inte som så skrämmande. Kanske borde man vara tacksam?
Motörhead No Class
//Stefan
söndag 29 juli 2012
Vildmark15
Idag stärkte jag en tes enligt vilken jag tränat under många år. Efter Åre så har jag nu tränat fem högintensiva pass, egentligen inte meningen med det har passat bra. Men min kropp som tydligen vill ha något att säga till om visade sig vara rätt sliten idag. När jag stakade steg aldrig pulsen över vad som brukar vara en behaglig nivå och diagonalåkningen var bara stum. Precis som det ska vara ibland, när man tömt kroppen dagen före.
I Hemlingby i utkanten av Gävle finns det sedan några år en löptävling på 15,7 kilometer som är riktig terränglöpning. I år visade den sig från sin bästa sida. Dom första kilometerna som är gemensamma med 10,7 banan (börjar bli trångt nu) öppnade jag ganska försiktigt på ett sabblöpt men lite småkuperat underlag. Efter att ha missat ett tiotal sekunder där man viker av på den långa banan så fick vi först ta oss igenom ett kärr för att sedan löpa på en lagom stökig skogsstig. Sedan följde kortare bitar av skogsväg, mycket stig (ibland osynlig vilket gjorde att man kom ur kurs), och en massa djävulskt blöt mosse för att avslutas med en kortare bit kärr innan vi var tillbaka på det lättlöpta underlaget på 10,7 banan dom sista kilometerna. Under den här roliga delen av banan sprang jag om i alla fall tre löpare och ifatt en, mest tog jag på mossarna och i utförslöporna (när det var stenigt). Det sista är jag van med men mossarna måste väl förklaras med någon slags hjärt-lung kapacitet? Det var i alla fall roligt även om jag tappade en minut på slutet när mina ben inte riktigt kunde uppskatta ett mera lättlöpt underlag.
Var det här ett bra lopp då? Hur bra var dom jag mötte? Vad gjorde den regniga sommaren för tiderna? Och vad är det för fel på fem grader och regn? Tjaa, jag bryr mig faktiskt inte, det finns viktigare saker. Resultat finns här.
Efteråt pratade jag med en gammal bekant, hon berättade att hon varit på löpläger i Garpenberg, undrade om jag visste var det låg. Tyckte mest att det var konstigt, i Garpenberg kör man rullskidintervaller. Det vet alla som läser här. Dagen avslutades med höbalar i Skärplinge.
//Stefan...
...som lyssnar på Queen
I Hemlingby i utkanten av Gävle finns det sedan några år en löptävling på 15,7 kilometer som är riktig terränglöpning. I år visade den sig från sin bästa sida. Dom första kilometerna som är gemensamma med 10,7 banan (börjar bli trångt nu) öppnade jag ganska försiktigt på ett sabblöpt men lite småkuperat underlag. Efter att ha missat ett tiotal sekunder där man viker av på den långa banan så fick vi först ta oss igenom ett kärr för att sedan löpa på en lagom stökig skogsstig. Sedan följde kortare bitar av skogsväg, mycket stig (ibland osynlig vilket gjorde att man kom ur kurs), och en massa djävulskt blöt mosse för att avslutas med en kortare bit kärr innan vi var tillbaka på det lättlöpta underlaget på 10,7 banan dom sista kilometerna. Under den här roliga delen av banan sprang jag om i alla fall tre löpare och ifatt en, mest tog jag på mossarna och i utförslöporna (när det var stenigt). Det sista är jag van med men mossarna måste väl förklaras med någon slags hjärt-lung kapacitet? Det var i alla fall roligt även om jag tappade en minut på slutet när mina ben inte riktigt kunde uppskatta ett mera lättlöpt underlag.
Var det här ett bra lopp då? Hur bra var dom jag mötte? Vad gjorde den regniga sommaren för tiderna? Och vad är det för fel på fem grader och regn? Tjaa, jag bryr mig faktiskt inte, det finns viktigare saker. Resultat finns här.
Efteråt pratade jag med en gammal bekant, hon berättade att hon varit på löpläger i Garpenberg, undrade om jag visste var det låg. Tyckte mest att det var konstigt, i Garpenberg kör man rullskidintervaller. Det vet alla som läser här. Dagen avslutades med höbalar i Skärplinge.
//Stefan...
...som lyssnar på Queen
torsdag 26 juli 2012
Näsrullen 2012
Några rader om Näsrullen då som blev en bra start på träningslägret. Tredje året som Näs IF anordnar tävlingen och vi kan bara hoppas att dom fortsätter för inte finns det många rullskidtävlingar. Som vanligt en bra kuperad bana för att vara rullskidtävling, inte så att backarna blir stora men det är i alla fall upp och ner hela tiden. Lite kort med 24 kilometer för en gemensam start bara.
Nu till min tävling. Jag hade lite andra tankar än inför Vålarullen, nu var det hårt träning som var målet. Det betyder dock inte att man behöver rusa iväg helt tanklöst i början. Således valde jag att ligga i bra position i klungan dom första kilometerna innan vi vände ner mot Folkärna. Efter ytterligare någon kilometer var vi några i täten som på ett krön fick en liten lucka, kanske borde vi ha tyckt på lite mera där men nu blev det inte så. Jag fortsatte att köra hårt men kontrollerat runt vändpunkten och så fort jag var i täten och kände faktiskt att jag blev lite trött på väg hem mot målet. Med kanske fem kkilometer kvar gick den blivande segraren Daniel Olsson Karlslund (för mig okänd) upp i tät och fick en lite lucka. Min tanke vara att åkaren framför mig skulle ta den luckan, nu blev det inte så och naturligtvis så skulle jag ha jagat ikapp direkt. istället så var vi fem-sex åkare som jagade 10-15 sekunder bakom resten av loppet. För min del så var musklerna lite brända och även om jag pressade kroppen bra i spurten så hände det inte så mycket. Rullade i mål som fyra efter ett bra träningspass.
Av mina teamkamrater så rullade Niclas i mål någon sekund efter mig. Daniela och Emelie gjorde nog sina bästa rullskidlopp i karriären. Allt bra där alltså. För övrigt så var det relativt många damer med bra klass i tävlingen. Dock, nog borde det kunna vara flera deltagare än 27? Saknade en hel del 08:or för att inte tala om upplänningar, man undrar ju också var skidåkarna norr ut i Dalarna håller hus. Då blir väl Alliansloppet nästa?
Resultat hittar ni här.
//Stefan
Nu till min tävling. Jag hade lite andra tankar än inför Vålarullen, nu var det hårt träning som var målet. Det betyder dock inte att man behöver rusa iväg helt tanklöst i början. Således valde jag att ligga i bra position i klungan dom första kilometerna innan vi vände ner mot Folkärna. Efter ytterligare någon kilometer var vi några i täten som på ett krön fick en liten lucka, kanske borde vi ha tyckt på lite mera där men nu blev det inte så. Jag fortsatte att köra hårt men kontrollerat runt vändpunkten och så fort jag var i täten och kände faktiskt att jag blev lite trött på väg hem mot målet. Med kanske fem kkilometer kvar gick den blivande segraren Daniel Olsson Karlslund (för mig okänd) upp i tät och fick en lite lucka. Min tanke vara att åkaren framför mig skulle ta den luckan, nu blev det inte så och naturligtvis så skulle jag ha jagat ikapp direkt. istället så var vi fem-sex åkare som jagade 10-15 sekunder bakom resten av loppet. För min del så var musklerna lite brända och även om jag pressade kroppen bra i spurten så hände det inte så mycket. Rullade i mål som fyra efter ett bra träningspass.
Av mina teamkamrater så rullade Niclas i mål någon sekund efter mig. Daniela och Emelie gjorde nog sina bästa rullskidlopp i karriären. Allt bra där alltså. För övrigt så var det relativt många damer med bra klass i tävlingen. Dock, nog borde det kunna vara flera deltagare än 27? Saknade en hel del 08:or för att inte tala om upplänningar, man undrar ju också var skidåkarna norr ut i Dalarna håller hus. Då blir väl Alliansloppet nästa?
Resultat hittar ni här.
//Stefan
tisdag 24 juli 2012
Backstakning Åre
Som avslutning på Åre bloggandet. Naturligtvis så har vi i teamet både följebil och filmning, i alla fall när Emelie har kört klart sina intervaller. Här får ni följa oss uppför den avslutande backen mot Copper Hill, lite sega efter två vändor till Ullådalen men motiverade att bli klara med passet. Längst fram stakar Fredrik som har något juniormotstånd på sina skidor, något för oss att jaga alltså.
//Stefan
//Stefan
måndag 23 juli 2012
Träningsveckan i Åre
För er som intresserar er för träningsupplägg kommer här en sammanställning över drygt 32 timmar på 8 dagar, några kommentarer följer efter vissa träningspass.
14/7 Näsrullen 24km klassiskt. RKA1 0.50h + A3 0.50h. Försökte gå riktigt hårt när jag var i tät, bra träning men seg på slutet. / Resa till Åre.
15/7 LA1 1.15h + SGA3 0.50h. Skidgång i störtloppsbacken, vände ner efter dryga 30 minuter (pga trött rygg och snö) och gick 20 st 60/30, bättre tryck på dom korta. / RFA1 2.30h, lätta hjul.
16/7 RKA1 1.50h. Åkte i Ullåbacken och sparrade Daniela som skatade. Mycket trött kropp efter två hårda pass. / LA1 3.20h. Gick till toppen av Mullfjället från Tegefjäll, sedan runt Ullådalen. Kändes bra.
17/7 LA1 1.10h + A3 0.50h. 4-minutare till toppen från Tott, över lilla Skutan. Draghjälp av Fredrik, gick stum tidigt men hängde bra där det var brant. Regn sista halvan. / RKA1 2.15h + impulser. Stakning från Undersåker mot Vålådalen, lite mera kuperat än tänkt.
18/7 RKA1 0.20h + A3 1.05h + LA1 0.30h. Stakning 2 gånger i Ullådalsbacken + CopperHill. Hårt första vändan, mera kontrollerat andra. Bra stakpass. / RFA1 2.20h, seg.
19/7 LA1 5.20h, med Fredrik. Lite trött men orkade bra. Startade i Tegefjäll, upp till Ullådalen, runt fjällen och upp på Skutan sedan hem.
20/7 RFA1 1.20h + A3 0.25h, 5x3min + 5x2min. Ok med tanke på tidigare träning. / LA1 2.30h. Från Vålådalen till Ottfjället, regn, hagel och kallt. Kanske lite mycket nu?
21/7 RKA1 3.00h. Stakning + en vända diagonal till Ullådalen, gillar den backen.
32 timmar, lite väl mycket och många dagar i rad men vi var ju bara där i en vecka. Har aldrig orkar träningen så bra tidigare så periodiseringen funkar. Ganska tom i kroppen och inte så mycket explosivitet kvar men musklerna är inte helt slutkörda. Följde planen helt, skrapade ihop många minuter i A3 samt långa löppass, balanserade det med stakning och fick verkligen utmana stakkapaciteten med både tävling och backar. Intressant är att även om låren dog lite efter att ha löpt utför under skidgångspasset så återhämtade dom sig på några dagar. Mycket nöjd. Nu väntar kanske lite mera snabbhetsträning samt återhämtning på cykel.
//Stefan
14/7 Näsrullen 24km klassiskt. RKA1 0.50h + A3 0.50h. Försökte gå riktigt hårt när jag var i tät, bra träning men seg på slutet. / Resa till Åre.
15/7 LA1 1.15h + SGA3 0.50h. Skidgång i störtloppsbacken, vände ner efter dryga 30 minuter (pga trött rygg och snö) och gick 20 st 60/30, bättre tryck på dom korta. / RFA1 2.30h, lätta hjul.
16/7 RKA1 1.50h. Åkte i Ullåbacken och sparrade Daniela som skatade. Mycket trött kropp efter två hårda pass. / LA1 3.20h. Gick till toppen av Mullfjället från Tegefjäll, sedan runt Ullådalen. Kändes bra.
17/7 LA1 1.10h + A3 0.50h. 4-minutare till toppen från Tott, över lilla Skutan. Draghjälp av Fredrik, gick stum tidigt men hängde bra där det var brant. Regn sista halvan. / RKA1 2.15h + impulser. Stakning från Undersåker mot Vålådalen, lite mera kuperat än tänkt.
18/7 RKA1 0.20h + A3 1.05h + LA1 0.30h. Stakning 2 gånger i Ullådalsbacken + CopperHill. Hårt första vändan, mera kontrollerat andra. Bra stakpass. / RFA1 2.20h, seg.
19/7 LA1 5.20h, med Fredrik. Lite trött men orkade bra. Startade i Tegefjäll, upp till Ullådalen, runt fjällen och upp på Skutan sedan hem.
20/7 RFA1 1.20h + A3 0.25h, 5x3min + 5x2min. Ok med tanke på tidigare träning. / LA1 2.30h. Från Vålådalen till Ottfjället, regn, hagel och kallt. Kanske lite mycket nu?
21/7 RKA1 3.00h. Stakning + en vända diagonal till Ullådalen, gillar den backen.
32 timmar, lite väl mycket och många dagar i rad men vi var ju bara där i en vecka. Har aldrig orkar träningen så bra tidigare så periodiseringen funkar. Ganska tom i kroppen och inte så mycket explosivitet kvar men musklerna är inte helt slutkörda. Följde planen helt, skrapade ihop många minuter i A3 samt långa löppass, balanserade det med stakning och fick verkligen utmana stakkapaciteten med både tävling och backar. Intressant är att även om låren dog lite efter att ha löpt utför under skidgångspasset så återhämtade dom sig på några dagar. Mycket nöjd. Nu väntar kanske lite mera snabbhetsträning samt återhämtning på cykel.
//Stefan
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)