fredag 28 februari 2020

Vasastafetten 2020

Efter ett Bessemerlopp i regn för snart två veckor sedan och massor av jobb pådet blev det ont i halsen istället för att åka Kortvasan. Började träna i måndags och åkte ett långt pass klassiskt på Lugnet i tisdags och sedan ett rätt uselt (men bra träning) skiergpass i onsdags.

Inte så mycket snö på Lugnet men fint det som var!


Idag på morgonen for vi upp mot Vasaloppet och har fick åka en avslutande sträcka på Stafetten. 10 minus var kallt och kroppen var trög men kom igång bra. Det var verkligen värt att åka en dag med snabbföre. Hoppas det har gett något inför söndagen också formmässigt!

I morgon väntar kanske skidtester, beroende på hur det blir med snöfallet.

//Stefan

söndag 10 november 2019

Långloppspass på stakmaskinen!

Det är nog inte det viktigaste jag har som träningshjälpmedel men det underlättar rätt mycket att ha en stå hemma. Tidigare har jag nästan bara kört 500m/60sek av den enkla anledningen att jag prioriterat att få riktigt hög belastning när jag väl använder en stakmaskin. Och det ger den.

Det är fortfarande 500m/60sek som jag oftast kör men efter tips från ett välkänt långloppsteam så provade jag en stege av 250m-500m-1000m-1500m-2000m och ner igen med 1 min vila och det var bra när man ville ha lite längre drag. Men jag har ett annat tips.

Nu är snön faller och rullskidåkningen fryser inne så försökte jag mig på ett långloppspass på stakmaskinen, dvs kombinera halvhårt och hårt tempo över en längre tid. Så här såg det ut:

60 min A2, klättrade från motstång 1 upp och ner var femte minut. Inte så hög puls i början men rätt bra kraftutveckling.

+ 500m/60sek under en halvtimme på motstånd 8. 1.45 tempo mot 1.42/1.43 vid ett vanligt pass. Tog rätt hårt.

+ 30 min A2, klättrade nedåt på motståndet.

+ 5000m på motstånd 10, halvsnabbt men rätt trött nu.

+ 15 min A2

+ 250m-500m-1000m-1500m-2000m-1500m med 1min vila. Gick oväntat bra.

+ 15 min A2 som avslutning.

3.20h totalt, rätt slutkörd. Det är ju lättare att hålla rätt belastning hela tiden så klart men jag tycker nog fortfarande att snö utomhus är en större utmaning för kroppen. Frågan hur man motiverar sig till detta lämnar jag obesvarad då den inte utgör ett problem för mig just nu.

//Stefan

lördag 19 oktober 2019

Lämnade detta...
Typisk So-lärarhylla ovan arbetsbordet.

...För detta.

Snö på Idre fjäll och fint väder igår kväll.
Väldigt fin snö på dom 5 kilometer som är utlagda. Mindre fint väder idag. Stakade 2.40h i form av naturlig intervall i snöblandat regn, det var jävla kallt och jag hade för små trugor. Har svårt att hitta något negativt med passet dock.


//Stefan

söndag 22 september 2019

Skogslöpning

Det blev ett rätt långt pass igår. 3.20h avverkades runt Landsberget (mellan Virsbo och Fagersta med lite intervaller som avslutning. Det är alltid segt med löpning när man varit sjuk länge men det här var okej om än inte snabbt. Skönt med lite kupering och stigar man inte springer så ofta. Hoppas man får träna bra ett tag nu.


//Stefan

fredag 23 augusti 2019

Bydalen

Är på plats i Bydalen efter en lång resa. I morgon löper jag 50 kilometer och 2900 höjdmeter. Hoppas jag i alla fall. Benen har ju varit slitna från fjällmaran mellan Vålådalen och Trillevallen, så vi får se. Kul att prova på ska det bli

Drommen i bakgrunden som vi ska upp på två gånger, det ska vara brant.
Hoppas på pigga ben i morgon.

//Stefan

torsdag 1 augusti 2019

Södra Kungsleden, en 5-mil

Det är drygt 2 veckor sedan nu men under veckan i Sälenfjällen så hade ju jag och Fredrik planerat ett riktigt långpass. Först var tanken att ta ett lagom antal toppar i närområdet men Fredrik hade en idé om att löpa från Stöten till Njupeskär på Södra Kungsleden då vi kunde bli hämtade där. Den enda invändningen jag hade var risken för att det skulle vara tråkiga stora "motorvägstigar" som Sälenfjällen har ibland.

Sagt och gjort, i niotiden joggade vi iväg, på en jätteliten stig, knappt utmärkt, som resten av stigen. Mina ben (vader) var trötta av intervallerna några dagar tidigare så det gick inte snabbt. Det är i och för sig en bra början på ett långpass, att man löper sakta, inte trötta vader. Men det var en finare stig är jag hoppats på! Vi kom upp på toppen av det första lilla fjället och vände ner för lite skön utförslöpning!

Första toppen!
Nere i dalen väntade några kilometer grusväg innan vi var tillbaka på stigen uppför igen, rätt seglöpt men nu var i på väg uppför i den andra och sista  backen mot fjällplatån som vi skulle hålla oss på upp till Njupeskär. Vi träffade en ung kille som kom löpande från Grövelsjön, han skulle till Sälen på typ två dagar.

Fin tallskog på väg uppför.
Det blev ett fikastopp på väg upp. Sen började vi fundera på att hitta rinnande vatten att fylla på med. Det var rätt soligt, rätt varmt men vinden kylde på ett helt lagom sätt för att ta sig an ett långpass. Vattnet hittade vi efter en bra stund uppe på fjället och sen var det bara att fortsätta, dåligt med mänsklig population dock!
Jobbigt att ta sig upp på fjället.
Vi följde vattnet i en lätt stigning bra länge nu. Stigen var det inte mycket med, vi följde mest vinterledar. Vi kom nog rätt men i dimmigt väder hade det inte varit helt lätt, mycket för att det var rätt flackt och landskapet rätt likartat hela tiden. Man kan tycka att blev lite för lätt löpning men stigen började bli rätt stenig så snabbt gick det inte.

Andra och sista långre stoppet. Två stora muffins var lite mycket men jag hade energi hela vägen.
Sista två milen mot Njupeskär fanns det stugor på vägen så man hade en känsla för hur långt man kommit. Jo Fredrik hade en karta med sig också! Rätt lätt och trevlig löpning förutom stenen på stigarna. Och rätt plötsligt var vi framme, minns att vi fick klättra över ett riktigt stenfält på slutat, bara för att understyka att vi inte skulle glömma inlandsisens jobb en gång i tiden.

Vi kom plötsligt fram till vattenfallet!

Framme!
Fin tur! Lite ovant att löpa så mycket flackt men också kul. Kanske inte skulle göra om just den här turen men att ta några etapper över flera dagar vore fint. 5 mil och 6.45h blev det hela. Kanske på en Kungsled längre norr ut.

//Stefan

tisdag 30 juli 2019

Vertical K

Sprang (gick) Vertical K i Åre i kväll. 1000 höjdmeter från torget upp till toppen på Skutan, en av alla roliga tävlingar under fjällmaraveckan. Sprang det mest för skojs skull och kanske för att få lite form om det ska bli någon fjällmara på lördag. Skutan har jag tagit mig upp för tidigare, dock inte banan som väntade nu. För många år sedan brukade vi gå skidgång upp till toppen via störtloppsbanan, minns att jag varit ner mot 55 minuter då, med stavar! Tänkte före start att 60 minuter vore okej med nuvarande form, 55 minuter med bättre form.

Det blev väl inge trevlig upplevelse för mig direkt. Tyvärr så var ju första halvan av banan brant, brant uppför. Lite för länge och lite för brant för mig, speciellt var vaderna och ryggen problem för mig i dag. Och då tog jag det rätt lugnt från starten. Såg efter halva att jag kunde gå under timmen upp och visst gick andra halvan bättre men jag var ändå för stum i musklerna och fick gå rätt mycket.

Kom ändå upp på 60 minuter och några sekunder, med tanke på känslan så får det vara okej. Kanske blir det ett nytt försök nästa år. Hoppas jag blir lite piggare nu.

Det var fint väder idag, dock rätt kall vind upp mot toppen.
//Stefan