fredag 29 juni 2012

Juni avklarad

Avslutade juni med att löpa långa intervaller idag. Kroppen har varit i bra träningsform den här sista veckan i juni och banintervaller (400-ingar kontrollerat i 3.30 tempo i blåsigt väder) såväl som stakning (platta intervaller på 2:or) och cykling (pb med 4min på en 5,5 mils testrunda) har fungerat bra. Men idag var det lite stopp. Långa intervaller har dock fördelen att man kan öppna lite försiktigt och löpa sig in i dom. Sagt och gjort, 50 minuter A3 som planen, dock inte så njutbart.

Juni genomfördes som planerad. Dryga 80h träning, inte så många högintensiva pass men några av dom lite längre. Mer än 30h cykling (5 högintensiva pass). 22h löpning, ganska lite egentligen (5 högintensiva pass). 6 pass styrka och resterande del i form av rullskidåkning (3 högintensiva pass). Ganska utvilad går jag nu in i juli där det blir lite mera skidspecifik träning (mindre cykel) och några flera högintensiva pass. Hoppas på flera tävlingar och sedan jakt på höjdmeter i Åre i mitten av juli.

//Stefan...

...som läser Mästaren och Margarita

fredag 22 juni 2012

Bra ben...

...som ni cyklister säger. Nu kommer jag aldrig att bli cyklist men det hindrade mig inte från att sätta ett nytt personbästa i Melingsbacken (gamla vägen mellan Fagersta och Norberg) på 13.05 minuter (första gången i mitten av april tog det 15.45min). 25 sekunder snabbare än avslutningen på Engelbrektsturen tidigare i maj och därmed har jag sänkt mig med nästan en minut sedan förra året. Det är kul eftersom jag tränat cykling seriöst (under april till juli) i 5-6 år nu.

Kombinationen av cykling och löpning (mestadels) fungerar också bättre den här våren/sommaren än tidigare år då jag förlorat all löpform i takt med att cykelpassen påbörjats. Benen har inte varit så lite tunga med löparskor på fötterna. Inte så i år. Visst hade jag lite svårt att springa efter den hårda starten i början av maj men sedan dess så har det alltid funnits ett visst flyt i löpningen även om kroppen varit trött. Det uppskattas när man ska ta sig igenom 2.30h i skogen.

Förklaringar då? Då jag inte har en kontrollgrupp med några andra Stefan som tränar på skilda sätt så är det lite marigt att vara speciellt säker. Några hypteser kan man ju i alla fall ha:

1. Högintensiv träning i (fram för allt) cykel och löpning redan i april vilket gav bättre (tränings)form som således gör att kroppen tål träningen bättre.

2. Hårdare periodisering, både sett till timmar samt träningsform. En och en halv vecka nästan utan cykling gör att benen hinner återhämta sig.

3. Bättre utbyte då det är andra året jag håller en lite lägre träningsdos, mera överskott i kroppen.

Eller något helt annat? Svårt att veta. Träningen fortsätter snart efter min vilovecka (8h träning) med lite stakning, benen kändes lite överbelastade av all löpning senast.

//Stefan...

...som lyssnar på Metallica live från Globen 09

måndag 18 juni 2012

Mer om kvinnligt idrottande...

...eller kanske inte. Maria Rydqvist dissar Onewayreklamen och det ska hon ha cred för. Nu väntar vi bara på att Oneway sponsrar Bingo Rimér.

//Stefan

fredag 15 juni 2012

Garpenbergsintervaller del 4

Som avslutning på två 25-timmars veckor så blev det fem drag på dryga 10 minuter. Sparring av teamkamrat Niclas. Planen var att, på årets första riktiga rullskidintervaller, köra igenom alla tre växlar men med fokus på stakning och inte gå allt för hårt. Funkade sådär, okej med tanke på den träning jag har i kroppen. Tre drag stakning var bra men lite ovant, Niclas hängde väl med hyfsat på stakningen eller åkte ifrån mig när han använde benen. Drag fyra som blev diagonalåkning som resulterade i att jag fick ont i nedre delen av ryggen, fick stanna upp en liten stund. Utan tvekan beroende på ovanan och nedtränad kropp. Sista draget stakning med frånskjut där jag gick över till stakning sista tredjedelen när det blev lite tungt blev också det snabbaste. Överlag en ok kropp och många minuter i A3, finns mera att hämta, som det ska vara. Emelie var som vanligt på plats och intervallade samt motionärerna Andreas och Tommie, samtliga hade en bra dag i backen.

Tidigare på dagen blev det en löptur på dryga två timmar i skog och på äng, räknade in två nya franskbyggda röda traktorer i grannbyn. Kanske kan all benträning förklara att jag sa till Niclas (angåenda att åka med benen) att "när det blir jobbigt så går jag över till stakning". "Brukar vara tvärt om" svarade Niclas.

//Stefan...

...som lyssnar på albumet Ride the Lightning


tisdag 12 juni 2012

Caster Semenya och kravet på kvinnlighet

Värt att påminna om Caster Semenya, sydafrikanska 800-meter löparen, som inte klarade kraven på kvinnlighet. Saxat från Jezebel.com här under.

The issue has been a hot topic in South Africa ever since 21-year-old Caster Semenya won an 800-meter world championship and her competitors called her out for her "muscular biceps" and "husky voice." "These kind of people should not run with us. For me, she's not a woman. She's a man," said Elisa Cusma, who placed sixth in the race. Some might think Cusma sounds like a sore loser, but the IAAF has decreed that women like Semenya must have surgery or receive hormone therapy prescribed by an IAAF expert medical panel if they want to continue to compete, because they have an "unfair advantage," said Dr. Stéphane Bermon, coordinator of the IAAF working group on Hyperandrogenism and Sex Reassignment in Female Athletics. "More muscle mass, easier recovery and a higher level of blood red cells."

Påtvingade hormonbehandlingar, känns lite öststyskt på något vis. Verkligheten måste vara lite jobbig, typ för tjejer som har muskler.

//Stefan 

måndag 11 juni 2012

Banintervaller med Hugo

För min egen del blev det fyrahundringar (mestadels) i 3.45 tempo, Hugo löpte långa intervaller i 3.20 tempo. Vi båda var överrens om att man ska försöka hålla igen lite på banintervaller, lätt att springa sig stum. Jag kan dock skylla på ett skaterace i lördags morse, Hugo å andra sidan avvek från festen på kvällen för att slentrianmässigt köra 20 stycken fyrahundringar så vi var båda någor slitna. Nu väntar bålstyrka.

//Stefan

söndag 3 juni 2012

Garpenbergsintervaller del 3

6 x 7.30min. Tog det lite försiktigt men cyklade den branta sträckan 15 sekunder snabbare än senast, förlängde sedan intervallerna till 7.30 minuter. Ok om än ganska låg puls, finns mera att hämta. Ganska tom på energi efteråt, löppasset på kvällen gick segt, precis som väntat.

Träningen rullar på ganska bra och ska så göra den första halvan av månaden. Mestadels låg intensitet men nu när jag är igång med träningen och börjar vänja mig med hårda pass så siktar jag på lite längre A3 pass om än inte så många. Det är trots allt inte någon mening att köra slut på sig i juni.

//Stefan