söndag 30 september 2012

Klassiska + stakintervaller

Efter en och en halv bedrövliga träningsveckor så försökte jag mig på att höja intensiteten igen under gårdagen. A2 löpning på morgonen som kändes djävulsk tung, så som löpning efter sjukdom ska kännas. På kvällen blev det klassiska intervaller för fösta gången i Ängelsberg i år. 9 x 5 minuter får väl vara ett bra resultat, inte gick det så sakta heller. Dock ont i låren till en början (orsak: styrketräning) men det blev ingen dip efter några intervaller, snarare så att känslan var bättre. Skönt med två hårda klassiska pass i september i alla fall.

Idag stakade jag i samma backe, fyra låga + 30-sekunders intervaller för att få lite sprintträning. Svårt att pressa kroppen men ok. Nu behövs lugn träning några dagar, gärna i form av fyra timmar stakning, så kan det nog bli en intervallvecka snart.

//Stefan...

...som lyssnar på Six The Hard Way Ep:n, Suicidal Tendencies

söndag 23 september 2012

Ingen kommer undan klassamhället


Eftersom jag är förkyld och har ont i halsen så kan jag i alla fall glädja mig åt att klassamhället står på min sida. Två frågor dock, varför säger vissa politiker att "alla kan inte gå en högskoleutbildning" samt hur ger vi livsvillkor som gör att även personer med lägre utbildning får ett lika långt liv? I ett rimligt samhälle skulle det vara en viktig politisk fråga, inte sänkt bolagsskatt. Här är länk till SCB.

 Återstående medellivslängd vid 30 års ålder för kvinnor och män efter utbildningsnivå 2000–2010

Diagram
Källa: SCB

//Stefan

måndag 17 september 2012

Värmdörullen 2012

Trött, trött, trött hade jag bestämt mig att ta det försiktigt i årets rullskidtävling på Ingarö. Kanske inte så klokt att utgå från det och det bidrog nog till att jag inte försökte tillräckligt i toppen av startbacken. Segrande Viktor Hansson åkte starkt från start till mål och där borde vi ha gjort mera men jag liksom andra var övertygade att vi i klungan skulle gå ifatt. Kroppen var inte så tokig ändå och på slutet var jag faktiskt ganska pigg. Ett ryck vid sista vändpunkten, med hjälp av Niclas,  hängde av några åkare och in mot spurten var det Graas som drog. Jag inriktade mig på att hålla ryggen och när Peter från Nacka-Värmdö vek ut så försökte jag bara hålla honom lite bakom mig. Lyckades bra och sträckte fram vänsterfoten och var först i klungan över det jag trodde var mållinjen...

Teamkamraterna åkte bra. Daniela både snabbt och tekniskt bra men hade problem med en spets som gick av. Niclas var lite missnöjd med spurten och att han liksom jag inte riktigt försökte köra ikapp ledaren men att hänga med var inga problem. Emelie var teamchef och ordnade servicen jättebra. Efter tävlingen var det picknick med Daniela och Hugo på en brygga som gick bra att sova på. På eftermiddagen blev det skate på Lovön med Daniela och en Anne-Li som ville prata om Nina Björks senaste. Dagen avslutades på en pizzeria i Bromma där jag och Daniela studerade Stockholms sociala skiktning. Bra dag.

//Stefan

lördag 15 september 2012

Killing in the name of?

En terrorattack mot USA:s ambassad i Libyen. En död ambassadör. En film på Youtube som anses smäda muslimer. Muslimer som demonstrerar mot USA. Och så slutligen människor som hävdar att en flim på Youtube är orsaken till en terrorattack. USA:s närvaro i Mellanöstern och Nordafrika dom senaste årtionden faller bort ur vårat medvetande, kvar är endast arga muslimer, som mördar på grund av en film. Tänk så enkelt det kan bli...

//Stefan

måndag 10 september 2012

Och samtidigt slår DN ett slag för det normala...

...och inför hen-förbud i nyhets och reportagetexter. Orsaken tycks vara att användandet av hen kan ses som ett queerpolitiskt ställningstagande. Att inte använda hen är naturligtvis INTE ett kristdemokratiskt ställningstagande.

//Stefan

lördag 8 september 2012

Svartåmaran 2012

På den västmanländska landsbygden kan en mara vara bland annat 25 kilometer lång, tidigare var det en halvmara och hade dem mer logiska längden 21 kilometer. Numera startar den i Västerfärnebo, går upp på en av skogarna som omger byn (där det bor fyrbenta huddjur som av vissa närmast betraktas som terrorister) och vänder sedan ner till Sätrabrunn.

Laddade upp med ett skatepass i A2 med sprinter i alla motlut, det var ganska korta motlut alltså, samt en dag vila. Startade loppet med en förhoppning om att ha ett något lättare löpsteg och att benen skulle hålla en bra bit. Snabbt tempo första kilometern och sedan såg jag inte segraren mera. Sprang själv några kilometer men försökte släppa upp några bakifrån, ganska låg puls så jag tänkte att kanske kroppen var väldigt sliten. Ganska bra flyt i steget ändå men den hårda grusvägen gjorde att överkroppen påminndes om stakintervallerna och bålstyrkan. Inte helt trevligt.

Vi blev tre stycken som kämpade oss uppför ett lokalt "berg" i obanad terräng, nere på andra sidan var det bara jag, med högre puls, och en orienterare från Norberg. Vi turades om att dra även när vi något senare blev tre igen. Jag tyckte att det gick bitvis lätt och ökade i ett motlut efter en vätskestation var efter orienteraren kontrade och höjde farten ytterligare. Hängde med till den tjugonde kilometern när mina vader inte mådde så bra lägre, en kilometer på fyra minuter gjorde sitt till också. Tappade tyvärr en löpare förbi mig på slutet men sprang med riktigt hög puls, pressade mig och vaderna höll. Okej träningspass på 1.55h.

Tror att det var en ok prestation, en ganska seglöpt bana bitvis i skogen och på ängar. Hela tiden kupering även om det är av det mindre slaget. Översatt till ett Lidingölopp blir det nog ca 2.15h. Kanske blir det också ett sådant med en utvilad kropp? Resultat finner ni här.

//Stefan

onsdag 5 september 2012

Fyra dagar klara...

...och fem högintensiva pass. Inte oväntat är jag redan ganska sliten och idag blev det inte sådär skyhöga pulsnivåer. Startade i söndags med Rembotrampen, 10 mil landsväg där jag fick stanna efter en mil på grund av en krånglande cykel, tappade klungan och sen var det mindre roligt. Bet ihop efter några mil då det blev motvind och vi körde vår intervallbacke utanför Garpenberg, körde ifatt några och fick lite mera fart på slutet. Så här har i alla fall dom första fyra dagarna sett ut.

2/7 Cykel A2 2.30h + A3 0.30h

3/7 Stakning på tävlingsrullskidorna. 0.25h 10x1 min + 5x3 min.

4/7 Löpintervaller i alpinbackarna, Högbyn, utanför Fagersta. 5x6 min. väldigt brant sista 2.30 min.  /  Löpning A2 0.45h. Ol-träning.

5/7 Rullskidor långloppspass med backintervaller Garpenberg. 4x10.20min - 12min. 3 gånger stakning + 1 gång stakning med frånskjut. Avslutade med stakning kuperat knappa 2h, totalt 3.10h

Detta fortsätter på något sätt i morgon.

//Stefan

lördag 1 september 2012

Augusti avklarad, ny träningsperiod

Efter 82 timmar, lagom många högintensiva pass varav en stor del på klassiska rullskidor avslutades augusti med en något seg kropp. Från mitten av juli har jag fokuserat lite mera på traditionell skidträning, ganska många timmar och lite flera högintensiva pass än i början av barmarksperioden. Tanken är nu att distansträningen är avklarad (med något undantag) på ett tag och jag går in in del 3 av träningsåret. 2 månader med fullt fokus på högintensiva pass i en salig blandning. Från lättare A2 pass på cykeln via långloppsstakpass på dryga 2 timmar och vanliga backintervaller till ren sprint och mjölksyraträning. En och annan tävling blir det också. Till skillnad mot förra året blir det en viss periodisering också. Dom 3 första veckorna i september blir det hårdkörning för att sedan återhämta mig lite i slutat av månaden, oktober följer samma mönster. Gissar att jag är ganska slutkörd efter detta. Förhoppningsvis så ökar detta min maxkapacitet till skidsäsongen även om jag inte har förhoppningar om att prestera så bra när jag väl satt igång detta. November får sedan komma som en befrielse med distansträning igen och skidåkning på snö.

//Stefan