lördag 27 oktober 2018

Grönklitt

2 dagar i Grönklitt nu. Kom hit igår och stakade lite lugnt och lite hårt. Även jättehårt då en knockout "sprint" gick igår. Jag hängde med några varv och fick den träning min kropp behöver så väl just nu.

Idag har jag tränat 3h skate och 1.30h klassiskt. Rätt bra gjort om ni frågar mig och fint sällskap i spåret gör det hela lite lättare. Hann med en föreläsning av Lager 157 också. Anton Järnberg pratade om träning rätt mycket, väldigt kunnigt även om det inte var något nytt för mig. Marcus Laggar pratade om vallning, inget konstigt där heller men väldigt kunnigt.

I morgon blir det något slags race här. Det blir säkert jobbigt, och att dömma av hur mycket tid vi lagt ner på vallning så lär Ronny glida minst 4 gånger bättre än mig.

//Stefan

söndag 21 oktober 2018

Intervaller i Garpenberg

Intervaller i Olshyttebacken igår igen. Nu med Ronny och Jacke. 4/3:or och rätt kall asfalt. Bra resultat för mig, på dom första var jag kanske en halvminut efter men det gick fort och det är rätt mycket snabbare än för nån vecka sedan. Det blev även 2 med klassisk åkning men där var benen allt för trötta. På slutet kunde jag hänga Ronny i stakningen (på ungefär samma tider jag hade hela vägen).

Efter 6 vändor (Ronny körde 8x9/10 minuter!) så lade jag in 10x1min uppför och använde den kraft jag hade kvar. Nöjd med det, lite kvar form och kapacitetsmässigt men det här var kul. Slutligen åkte vi 30 minuter klassiskt när vi ändå var i en backe.

Bilder är viktigt med dom här Pumpenåkarna!
//Stefan

onsdag 17 oktober 2018

Two decades of aggression

30 november 1998 såg jag för första gången Slayer då i Solnahallen. Videon här under är från Moskva några dagar senare, lite dålig kvalitet men känslan är den samma. Förmodligen rätt lika setlist. Om System of a Down öppnade i Moskva också vet jag inte men i Stockholm var dom rätt bra!


Den 5:e december kliver Slayer på vad som sägs bli deras sista gig i Sverige på Hovet. Jag lär väl ha en tröja som jag köpte för 20 år sedan...

//Stefan


måndag 15 oktober 2018

Tränat traditionellt...

...Idag under båda passen kring Lugnet och Skuggarvet. Jag jagade höjdmeter och försökte framställa mig som traditionell längdskidåkare, oklart om jag lurade någon...

Första passet blev skateintervaller på Marwe 6:or, rätt bra motstånd, upp till Kårestugan från båda sidor. Jag var väl lite piggare mot i lördags och tyckte jag klättrade rätt bra. I motsats till dom flesta som tycks vilja gå på tredje växeln det mesta uppför försöker jag paddla (andra växeln) så mycket som möjligt. Tycker att man gör det på vintern så! Jobbigt och bra träning, 40 minuter A3 totalt.

Det andra passet gick i samma backar. Nu lugnt tempo genom hela passet och klassisk åkning på 4/3:or. Rätt tufft uppför ibland men skönt med långa backar. Jag var rätt nöjd med att inte köra något hårt på det andra passet.

Brant, brant backe vid Skuggarvet, fin rullskidväg.
Nu ska jag fundera ut något att träna i morgon också.

//Stefan

söndag 14 oktober 2018

Tränat...

...Bra senaste veckorna. Inte så mycket kanske men fina pass. För tillfället befinner jag mig i Falun för barmarksträning. Idre Fjäll var planen men min träningskamrat blev lite dålig och så sugen var jag inte på snöträning, sen är ju vädret rätt fint nu också. Igår blev det skidgång och Skierg i rätt hög intensitet. På Skierg körde jag 500/60 på maximalt motstånd i 1.45 tempo, utom dom 2 sista när jag var nere 1.42. Känner mig starkare nu, bra det!

Idag blev det ett kuperat långpass, mest stakning, lite klassiskt på tröga hjul. Till och med Niclas var med under 2 timmar! Det tog hur som helst bra på överkroppen.

Romme igen.

Förutom dom senaste dagarna har jag hunnit med Romme en gång till. Det är lätt att träna skidgång där. 3 långa intervaller gjorde jag. Den första 2min intervaller mest hufs. Den andra 70/20 hufs med långa (klassisk)stavar, ett långt block på 22 minuter. Och så den sista i form av 3min intervaller, också den med långa stavar. Bra pass det.

Så har jag tävlat i Gålörullen förra helgen. Ena staven gick av efter 5 kilometer, rätt surt. Bra träning dock på en fin bana i bra väder. Stakningen går framåt.

//Stefan



tisdag 2 oktober 2018

Stakpass

Det hör inte till vanligheterna att jag tränar distans på Skiergen, förutom upp och nedvärmning då. Inget konstigt med det, kan jag åka på snö eller hjul gör jag mycket hellre det. Men med problemen kring min axel så försöker jag få in lite mer stakmaskin åtminstone. Funderade således ut ett distanpass med lite variation. Ungefär så här kör jag.

5 minuter på varje motstånd från 1 upp till 10 och ner igen. Vill jag ha lite tyngre träning stannar jag kvar på dom högre någon extra 5-min.

I början på lägre motstånd och igen på väg ner kör jag diagonalstakning några  5-min block.

Börjar i ganska låg hastighet (och diagonalstakningen går ju rätt sakta också) men hamnar snart på 2.10-2.15/500m. Brukar köra i 2-min fart några gånger på tyngre motstånd (rätt hård A1 intensitet för mig). Hamnar i regel på 2.10/500m i snitttempo.

Rätt varierat, lite mer inspirerande. Och trött blir jag i musklerna. Gott så!

//Stefan