lördag 25 oktober 2014

Seg långloppsträning

Idag stod A2/A3 stakning i runt 3 timmar på programmet. Niclas E och Nicklas J var sparring. Vi startade i Trättsbo utanför Norberg och körde i lugn A2 fram till gamla vägen mellan Norberg och Fagersta. Därifrån ganska lugn A3 till toppen innan vi rullade ned mot Fagersta. Jag kände mig ordentligt seg och släppte lite i backen för att inte döda armarna i början av passet. Kanske var det styrkepasset för några dagar sedan som satt i eller så var jag bara trött i kroppen. Det blev en lång bit A2 nötande till Ängelsberg och Nicklas J var så stark i sitt dragjobb att jag lät dom gå iväg nån minut en vända. Piggnade till mot vändningen i Ängelsberg och A3 draget upp till toppen på backarna efter Ombenning funkade bra.

Vi fortsatte i A2 fram till Fagersta för att ta Melingsbacken och där kör vi så hårt det går varje gång. Nu hade vi lite mera kilometer i kroppen än vanligt men det började bra i alla fall. Pigg första 10 minuterna sen stack Niclas och Nicklas i motluten. Jag rullade upp på dryga minuten efter dom, helt okej med tanke på känslan i kroppen. Vi avslutade så klart med A2 till Trättsbo och hade då varit ute drygt 3 timmar och 5 minuter. Hårt och bra pass. Hoppas vara piggare nästa gång.

//Stefan

måndag 20 oktober 2014

Haninge Trail 2014

Jag stod till vänster på gräset vid startlinjen och tittade förundrat mot höger och dom löpare som frivilligt tycktes välja en 10-15 meter längre löpväg. Så såg inte min plan ut och jag avsåg följa den. Nu ska väl ändå en löpstjärna som Hugo vara ursäktad, han är ju mer bohem än Gunde.

Jag startade försiktigt och lät ganska många löpa förbi mig. Gick också försiktigt i motuten första kilometerna. Kände efter 4 kilometer att jag nog kunde ligga på lite hårdare, ökade men planen var ändå att hålla igen  lite uppför för att ligga på utför och platt. Någonstans här blev det också väldigt lerigt och blött, konstigt nog var det riktig seg mälardalslera som spåret (mestadels) gick på även i skogen. Och den är jag ju bekant med. Det var nog också en bana med ovanligt branta, men inte så långa motlut. Så det tog på benen.

Hade mer eller mindre sällskap fram till halva loppet var gjort då jag löpte ifrån dom. Tyvärr så såg jag ingen att jaga och resten av loppet löpte jag ensam. Konditionsmässigt funkade det väldigt bra, benen var också okej. Passerade 10 kilometer utan att vara tröttare och nu var bara planen att ligga på så hårt som möjligt så länge som möjligt. Banan fortsatte att vara inspirerande lerig fram till det var 3 kilometer kvar då vi kom in på ett irriterande lättlöpt spår. Fick höra från UltraMange att Niclas bara var 1 minute före mig. Tyvärr hjälpte inte det då mina vader var riktigt stumma, så det vara bara att kämpa in i mål. Nöjd med 1.17h ändå.

Bästa löptävlingen i år även om jag löpte bättre utför i Sälen. Lite sliten av stenhård sprättande skidgång i fredags och inte riktigt så van att löpa snabbt flackt. Å andra sidan, orkade hur bra som helst och backarna var kontrollerade hela tiden. Salomons S-lab Sens SG gav hur bra bett om än lite för tunna för mig. Dessutom så var ju det leriga underlaget till min fördel (bäst är jag ändå när det är mer trixig stig eller obanat). Och att tävlingen kommer i en viloperiod gör ju att jag har lite överskott att bränna på en tävling. Tror att jag för tillfället har maximalt 3 minuter snabbare tid i kroppen med lite bättre draghjälp och mer offensiv start. Och självklart en bättre tävlingsform som jag aldrig brukar ta ut på barmarkssäsongen.

Resultat hittar ni här.

Det blev 6 löptävlingar i år med en sen start i början av augusti när cyklingens tävlingssäsong var över för mig. Startade uselt i Vildmarks15 och avslutade bra, där i mellan blandat (ofta under loppen). Ingen fjällmara i år heller men turen runt Jämtlandstiangeln i juli var ju ett bra test. Nästa år blir det Axa, så då lär jag löptävla lite mer lite tidigare. Men man vet ju inte, det finns ju cykeltävlingar och rullskidtävlingar också och så länge jag inte kommer ner på 35 minuter på en platt mil så lär jag vara långt från toppen. Nu lär jag fortsätta göra allt jag kan för att staka lite snabbare i vinter.

//Stefan

onsdag 15 oktober 2014

Träning och snart Haninge Trail

Hej, hej alla Tigrar, skidåkare och övriga varelser som läser min blogg. Vi har nu kommit till den där tiden på året när man halv tio på kvällen ligger utslagen framför tvn efter att man har tvingat sig att genomföra den planerade bålstyrkan. Dvs vi som inte får varken åka till glaciärer där solen alltid lyser eller pga en bil inte ens kommer till Torsby. Vi får hålla tillgodo med långloppsstakpass i norra Västmanland. Men inte misströsta, har vi Rembo-Nicklas (för vilken begreppet uppvärmning inte existerar) med oss så blir det djävligt hårt ändå.

Så jag har fortsatt att beta av hårda pass, och efter igår kändes det som att det räcker. Så nu lite vila och sedan något kul på söndag, Haninge Trail. Jag hoppas på mera regn och att benen blir lite lättare tills dess. Rudanspåren har jag nog inte besökt sedan våren 2004 tror jag, då på skidor i vårföre.

//Stefan

tisdag 7 oktober 2014

Senaste 7 dagarna...

...Kör mitt höstupplägg nu. Ungefär som vanligt, det går bra och jag blir väldigt trött.

1 okt. Stakning 4h på tröga hjul, impulser på slutet. Kändes lätt. // Styrketräning med tunga vikter.

2 okt. Skate A2/A3 småkuperat. Okej för att vara första hårda skatepasset. //  Stakintervaller på 2:or. 3x4min som race + 60/30 och 30/30. Segt i början, bättre på slutet.

3 okt. Löpning 2.30h, väldigt lugnt. // Klassiska intervaller på 4:or. 5x4.30min + 3x2.30min, kändes lätt att klättra.

4 okt Långloppspass med Nicklas J och lite Avestagubbar, Melingsrundan. A2/A3 i 2.10h, ca 30min A3 uppför på 3/4or. Mycket bra tid i Melingsbacken. // Löpning 1.15h, återhämtning.

5 okt. Hackmora bergslopp + 2x5min på uppvärmningen. Gick inte så bra, jätteseg i första backen. // Stakintervaller 6x5 min med Niclas E runt Lugnet och mot Skuggarvet. Orkade bra på några men i branterna var armarna ganska slutkörda, härdande.

6 okt. Löpintervaller 30 min 70/20 i ett block. Bättre och bättre under passet. // Bålstyrka 30min.

7 okt. Löpning 2.10h väldigt lugnt. // Stakintervaller med Nicklas J och Ronny kuperat på 2:or. Lite olika längd. Mycket bra tryck i 30 minuter sedan tom i kroppen.

I morgon ska jag ta det lugnt och staka 4 timmar och sedan kanske det blir intervaller på torsdag igen.

//Stefan

måndag 6 oktober 2014

Kvällsuppgift

1. Kan ni tänka er några skillnader mellan att producera kunniga och reflexiva elever och att producera vägar?

När ni skrivit ner ert svar gå vidare till fråga 2.

2. Förklara vad dom svenska borgerliga partierna menar med marknadsekonomi. Obs, svaret finns inte i kurslitteraturen.

Vänligen maila svaret på fråga 1 till följande adresser:

annie.loof@riksdagen.se
jan.bjorklund@folkpartiet.se
goran@kristdemokraterna.se
anna.kinberg.batra@riksdagen.se

Svaret på fråga 2 är vi alla andra intresserade av!

//Stefan